Ironman Triathlon Training

The Ironman Triathlon è costituito da una nuotata 2,4 miglia , 112 miglia in bicicletta e 26 km corsa. Per completare questo triathalon si dovrà non solo essere in grado di nuotare , bici e correre fino a questo punto , ma farlo nel momento in cut-off , che varia tra i 2 o 3 ore per ogni evento . Per arrivare in buona forma sufficiente per questi eventi , si dovrà impegnarsi nella formazione specifici per lo sport per il nuoto , ciclismo e corsa , aumentando i livelli di complessivi forza e resistenza . Preparazione

forza di formazione di base e di condizionamento in grado di preparare il vostro corpo per gestire le richieste di gara. Se sapete più di tre mesi di anticipo che si partecipare alla gara , iniziare una full-body sollevamento pesi programma moderato , . Eseguire 3-5 esercizi per allenamento per 3-5 insiemi ciascuno . Sprint per condizionare il vostro corpo , rendendo più veloce , più leggero e più agile . Allenamenti sprint solo bisogno di durare 10-15 minuti, compreso il warm-up . Eseguire questi allenamenti due volte a settimana al massimo per preparare per la formazione specifici per lo sport .
Formazione

nuoto, ciclismo e corsa saranno gli aspetti più importanti della vostra formazione . Queste attività contemporaneamente aumentare la vostra forza, resistenza e abilità in ogni evento separato . Durante la settimana , si consiglia di fare il bagno in un giorno , in bicicletta il prossimo e correre il giorno dopo. È possibile ripetere questo ciclo per tutta la settimana , facendo attenzione a nuotare , bici e correre il più spesso possibile senza bruciare fuori eseguendo più attività nello stesso giorno . Sempre prendere almeno un giorno completamente fuori dalla formazione specifica dello sport . Valutare i livelli di recupero e prendere un giorno in più fuori se si sente pigro , troppo dolente o esaurito . Quando si diventa più in forma , combinare due delle attività su una delle vostre giornate di formazione e di svolgerle back to back . Eseguire questo tipo di blocco due volte a settimana in diverse combinazioni.
Practice

Iscriviti per partecipare a gare più brevi , come maratone regolari, brevi bici sprint corse e gare di nuoto . Se non si desidera iscriversi a gare ufficiali , in possesso di un mini - triathalon per te due volte prima della gara per controllare i livelli di resistenza e la vostra capacità di effettuare tali eventi uno dopo l'altro . Questo può aiutare ad analizzare i livelli di fitness attuali , il tempo ottimale per ogni evento e apporto calorico adeguato per il vero triathalon .


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