Come determinare Pace a Swim Training

Michael Phelps ha fatto la storia del mondo . Mentre era occupato bruciando il Cubo Olimpici in Cina , è stato anche fonte di ispirazione di scendere dal divano e in piscina . Da dove cominciare e come si fa a determinare a quale ritmo si dovrebbe formare ? Se si può nuotare più di 20 a 30 minuti di fila , è il momento per voi di iniziare l'interval training . Con l'interval training , potrete aumentare la vostra formazione specificità , il progresso e l'intensità . Inoltre , da una formazione ad un ritmo deciso , è una traccia facilmente i vostri progressi come si ottiene più in forma aerobica e iniziare a nuotare volte più veloce allo stesso output.Things energia che vi serve
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Il T -3000 o 2000
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Stretch prima di entrare in piscina e nuotare un semplice warm-up . Assicuratevi di non spendere la maggior parte della vostra energia sul tuo warm-up ; Ricordati che devi ancora fare il bagno 2.000 a 3.000 metri .
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Avere il vostro assistente numero un foglio di carta o 1-20 se si sta nuotando il temporizzata 2000 , o 1-30 se si sta nuotando un T - 3 , 000 .
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Dopo il warm - up , fare una pausa di tre minuti e poi iniziare la distanza cronometrata . Inizia da una spinta dal muro . Volete veri momenti ritmo di 100 yard .
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L'assistente deve registrare il tempo di ciascuno dei vostri intervalli di 100 yard , quattro lunghezze della piscina. Per ulteriori informazioni , averla contare il numero di colpi che ti porta a completare gli ultimi 25 metri di ogni 100.
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Dopo aver terminato la nuotata , completare il vostro allenamento o fare un lento , facile da 200 a 300 yard di raffreddamento .
Analizzare i dati
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Guarda le prime registrati, 100 split. Sono coerenti ? Se ottengono più veloce, è uscito troppo lento ; se ottengono più lento, sei andato troppo veloce .
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Prendetevi il tempo complessivo e dividerlo per 20 o 30 a seconda della lunghezza ( 2.000 o 3.000) si nuotato .
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il tempo medio è la tua soglia aerobica ( il ritmo che il vostro corpo in grado di mantenere prima di trasferirsi nello stato anaerobico ) . Teoricamente , si dovrebbe essere in grado di allenarsi a sua soglia aerobica per ore .
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Base il ritmo allenamento aerobico in media 100 volte . Formare Solo a questo ritmo non più del 30 per cento del volume di allenamento settimanale .


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