Come calcolare Camminare Pace

Camminare è un ottimo esercizio . Non ci vuole qualsiasi attrezzo speciale ed è più facile per le articolazioni che correre . Se siete stati a piedi e non riesci a vedere buoni risultati , non si può essere a piedi abbastanza veloce . Si dovrebbe essere a piedi a passo svelto , circa 5 - 10 per cento meno di vostro massimo passo d'uomo ( MWP ) . Un altro modo di vedere le cose è che si dovrebbe essere a piedi abbastanza veloce per aumentare la frequenza cardiaca , ma non così in fretta che non si può mantenere per 30-60 minuti. Cose che ti serviranno
Cronometro
computer con accesso a Internet
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Trovare ottimale Walking Pace
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Una Trova un lungo tratto in cui è possibile camminare senza interruzioni , preferibilmente con parametri importanti lungo la strada , come case o agli angoli delle strade .
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iniziare a camminare al tuo passo normale , cronometro in mano.
3 < p > Aumenta il ritmo incrementale fino a quando si può andare non più veloce senza rompere a correre . Avviare il cronometro e nota un punto di riferimento visibile .
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mantenere questo ritmo per tutto il tempo che è in grado di , preferibilmente fino a raggiungere un'altra pietra miliare . Ridurre il ritmo e fare clic sul cronometro .
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Utilizzare Google Maps, Google Earth , o qualche altro strumento per misurare la distanza percorsa mentre l'orologio è in esecuzione . In Google Maps , trovare la strada dove si stavano camminando . Fare clic destro sul primo punto di riferimento , e selezionare " ottenere indicazioni da questa posizione . " Poi fare lo stesso per l'endpoint e selezionare " ottenere indicazioni a questa posizione . "
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dividere la distanza si passavano il tempo impiegato . Dal momento che sarete confrontando la risposta al vostro passo attuale camminare più tardi , non importa se il risultato è in piedi al secondo , metri al minuto , o miglia all'ora .
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moltiplicare l' derivare dal passaggio 6 da 0,9 , e anche 0.95 . Questa gamma , 5-10 per cento inferiore rispetto la vostra MWP , è il ritmo ottimale piedi. Mentre si cammina per l'esercizio, si dovrebbe idealmente rientrare in questo campo , o solo leggermente sotto di essa .
Calcolo Camminare ritmo attuale
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piedi il percorso normale . Per il bene di questo calcolo , iniziare e terminare il cronometro in corrispondenza delle intersezioni , le imprese , o indirizzi specifici , in modo da poter utilizzare Google Maps come prima per calcolare la distanza .
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mantenere lo stesso ritmo per la vostra intero allenamento , se possibile. Arrestare il timer vicino al vostro punto di riferimento endpoint .
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Utilizzare Google Maps, Google Earth , o un altro metodo per determinare la distanza percorsa mentre l'orologio è in esecuzione .
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dividere la distanza percorsa dal tempo sul cronometro . È il risultato all'interno della vostra gamma ottimale passo d'uomo ? Se è troppo basso, il camminare può non essere così efficace come dovrebbe essere . Se è troppo veloce , poi c'è una buona probabilità che non sarà in grado di tenere il passo abbastanza a lungo .


[Come calcolare Camminare Pace: https://it.sportsfitness.win/idoneità/a-piedi/1006007011.html ]