Come impedire Shin Stecche mentre si cammina

Shin stecche è un termine spesso usato per riferirsi al dolore nella parte anteriore della parte inferiore delle gambe . In realtà , questa sindrome sono una condizione specifica denominata sindrome da stress tibiale mediale ( MTTS ) . Questa condizione è a volte causato da problemi biomeccanici come i piedi piatti o iperpronazione . La maggior parte delle persone, tuttavia, ottengono shin stecche dall'impatto ripetuti associata a camminare o correre . Shin stecche possono essere prevenute con calzature adeguate , warm-up e stretching . Istruzioni
1

Indossare scarpe da corsa corrette -montaggio . Scarpe più vecchi potrebbero non essere più in grado di attutire i piedi dall'impatto di camminare .
2

Warm up prima di andare per una lunga passeggiata o veloce . Camminando lentamente o fare jogging sul posto per alcuni minuti allentare i muscoli delle gambe e prevenire gli infortuni .
3

Allungare i muscoli delle gambe leggermente . Stare vicino ad una parete e posizionare una gamba di fronte all'altra . Metti le mani sul muro e piegarsi in avanti , piegando le ginocchia e mantenendo i talloni sul pavimento . Tenere questo tratto per 10 a 30 secondi. È anche possibile posizionare la pianta del piede su un gradino , piegare il ginocchio e piegarsi in avanti .
4

Cammina con passi regolari . Falcate più lunghe costringono i muscoli a lavorare in modo che essi non sono abituati. Questo porta a tensioni muscolari .
5

Smettere di camminare immediatamente se si sente un forte dolore nella parte anteriore della parte inferiore delle gambe o stinchi .
6

Allunga subito dopo la passeggiata . (Vedi punto 3)
7

Ice Il stinchi se si sente alcun dolore . Applicare ghiaccio sulla zona shin per 10 minuti ogni due ore .


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