Come utilizzare Pesi della caviglia mentre si cammina

Aumentando il carico di peso durante una passeggiata è un modo sottile per aumentare bruciare calorie e tonificare i glutei con poco sforzo aggiuntivo o spese . Secondo uno studio condotto dalla University of Colorado ricercatori di fitness, il peso aggiunto alla estremità è particolarmente efficace a tassare i muscoli e aumentare bruciare calorie . Tuttavia , si dovrebbe affrontare l'uso di pesi alle caviglie per camminare con cautela : usate impropriamente , pesi alle caviglie può mettere un deambulatore a rischio di lesioni alla schiena , le lacrime legamento e la tensione muscolare. Se avete intenzione di lavorare con i pesi alle caviglie , prendere lentamente e seguire questi passaggi . Cose che ti serviranno
Scarpe da passeggio
pesi caviglia ( da 1 a 2 libbre. )
Passi Appartamento superficie
Mostra Altre istruzioni
1

indossare scarpe specificamente fatta per gli escursionisti . Scegliere scarpe senza piani alti e quindi avrete spazio per fissare pesi intorno alle caviglie .
2

piedi per 5-10 minuti senza pesi per riscaldarsi principali gruppi muscolari . Allungare delicatamente .
3

Fissare i pesi alle caviglie strettamente intorno alle caviglie . I pesi non devono muoversi o spostarsi quando si prendono misure .
4

Stare dritti e mantenere lo sguardo concentrato e lontano dal terreno . Ciò contribuirà a mantenere il collo e la schiena in un corretto allineamento .
5

Camminare a costante , ritmo lento e adottare misure più brevi di quanto si fa normalmente . Concentrarsi sul mantenimento della forma piuttosto che la velocità edilizia .
6

Piegare le braccia al gomito e farli oscillare naturalmente in sintonia con il vostro passo .
7

Una volta che avete completato la distanza desiderata , togliere i pesi alle caviglie e prendere 5 minuti a piedi defaticamento . Allungare completamente .


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