Come allenarsi con polso e caviglia Pesi

Allenamento con i pesi è un modo indiscutibile per aumentare l'efficacia del vostro allenamento e aiutare a perdere più peso . Eppure, facendo esercizi di peso sulla parte superiore del vostro allenamento aerobico può richiedere molto tempo e difficile . Per risolvere questo problema , molte persone usano pesi della caviglia e del polso durante i loro allenamenti aerobici . Ci sono molti modi per utilizzare in modo efficace , e il vostro workout trarre enormi vantaggi . Cose che ti serviranno
polso pesi
pesi caviglia

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1

Preparatevi ad usare i pesi . Essi possono provocare lesioni se non utilizzati correttamente , quindi assicuratevi di collegare in modo sicuro . Essi dovrebbero essere né troppo stretto né così sciolto che scivolano intorno . Warm up correttamente, e se si sente alcun dolore alla schiena , al collo o muscolare anormale durante l'utilizzo dei pesi , li togliersi di dosso immediatamente .
2

Camminare e correre con i vostri pesi . Si può indossare pesi alle caviglie e al polso quando si va in esecuzione o di esercizio in palestra , si può anche indossare come si va sulle vostre attività quotidiane - al lavoro , durante lo shopping e giocare con i vostri bambini e così via
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Usate i vostri pesi alle caviglie per fare sit-up e gambe -up. Questo metterà ulteriore pressione sui muscoli ab e aumentare l'efficacia del vostro allenamento .
4 Nuotare con i pesi intensificherà la sessione .

nuotare con i pesi alle caviglie . È possibile acquistare i pesi alle caviglie speciali per il nuoto che darà maggiore resistenza . Assicurarsi che siete abituati a loro prima di usare l'acqua .
5

Allungate con i vostri pesi . Spostare lentamente i tratti , e smettere di stretching se si sente alcun serio disagio. I pesi vi permetterà di raggiungere un tratto più profondo .


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