Come fare il vostro proprio Pesi della caviglia

Indossando un paio di pesi alle caviglie non aggiunge molta resistenza , ma si può ancora fare una grande differenza nel vostro allenamento aerobico . Indossando questi pesi durante la corsa , jogging o camminare , si può bruciare più calorie nello stesso lasso di tempo , e si può sperimentare un senso di leggerezza dopo toglierli . Pesi alle caviglie design professionale può essere costoso , però , in modo da poter risparmiare qualche soldo facendo proprio a casa . Cose che ti serviranno
tubo calzini
sabbia , riso o fagioli secchi
elastici spessi
scalda caviglia
Forbici

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1

un nodo in un calzino tubo di circa 3 centimetri dalla punta .
2

Riempire la calza con sabbia , riso o fagioli secchi fino a quando si è riempito di circa 6 centimetri sopra il nodo .

3

Stringere la metà della calza in modo che il ripieno non cadrà , e con attenzione avvolgerla intorno alla parte posteriore di una delle tue caviglie . Posizionare il nodo nella parte anteriore della caviglia e avvolgere l'altra estremità intorno a soddisfare nella parte anteriore . Cinch fino alla fine , se necessario, fino a che non è aderente , ma confortevole . Tenere queste due estremità nella parte anteriore della caviglia con una mano mentre con l'altra mano per impastare il ripieno in modo che sia distribuito uniformemente attorno alla caviglia .
4

Determinare se il calzino ha bisogno di più o meno ripieno sulla base del modo in cui si sente e quanto facilmente si avvolge intorno alla caviglia . Rimuovere la calza dalla caviglia ed effettuare queste regolazioni , poi avvolgerla intorno alla caviglia di nuovo come descritto nel passaggio precedente . Continuare a fare questi aggiustamenti se necessario fino a quando si sente il bisogno giusto.
5

Afferrare il diritto calzino in cui l'estremità aperta incontra il nodo nella parte anteriore della caviglia , quindi rimuovere la calza dalla caviglia nuovamente . Infilare un elastico spessore sopra l'estremità della calza e posizionarlo a questo punto. Ruotare l'elastico una volta per fare una forma figura -8 . Tirare l'anello aperto del elastico sopra l'estremità della calza ancora e portarla a questa stessa pinch- point . Continua torcendo l'elastico e tirandolo sopra l'estremità della calza in questo modo fino a che non è bello e stretto .
6

Avvolgere la calza intorno alla caviglia di nuovo , e legare la punta verso l'altro sciolto terminare nella parte anteriore della caviglia . Assicurarsi che sia legato comodamente , ma confortevole . Una volta che è legato , usare le forbici per tagliare la lunghezza in eccesso sulla parte lunga della calza .
7

Ripetere i passaggi da 1 a 6 per fare un peso alla caviglia per l'altra caviglia.



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