Esercizi addominali con pesi
Il motivo principale per l'aggiunta di resistenza alla vostra routine ab standard è la stessa ragione si aggiunge la resistenza a qualsiasi altro gruppo muscolare sul corpo - per aumentare la sfida e di forza adattamenti attraverso progressive sovraccarico. Gli addominali sono un gruppo muscolare come tutti gli altri , e il modo migliore per guadagnare in forza e il tono muscolare è quello di aggiungere resistenza .
Tradizionali esercizi calibrati
utilizzando un piatto di peso , manubri o palla medica , molti esercizi possono essere resi più impegnativo ed efficace. Questo funziona meglio con esercizi ab come sit -up, crunch , il declino sit-up e straight- gambe sit-up . Si può , però , lavorare anche per esercizi come il ginocchio e gamba solleva , da una aggiunta di pesi alle caviglie o in possesso di una palla medica tra i piedi .
Quando l'aggiunta di peso , puntare ad un minor numero di ripetizioni di destinazione . Da sei a dodici ripetizioni per serie vi terrà nella zona di ipertrofia per lo sviluppo muscolare di qualità . Scegliere un peso che è impegnativo, ma comunque ti permette di lavorare attraverso una gamma completa di movimento per tutti i vostri ripetizioni desiderate. Obiettivo aumentare ripetizioni o peso ogni settimana per garantire un progresso continuo .
Esercizi calibrati non tradizionali
Aggiunta di resistenza apre anche la possibilità di impugnare gli addominali in una nuova e modi innovativi . Utilizzare la macchina cavo per portare i vostri allenamenti addominali al livello successivo . Utilizzando i cavi per creare una nuova spinta, trazione e torsione schemi motori , gli addominali sono costretti a contrarsi e stabilizzare il corpo in modi nuovi , accelerando ulteriormente il loro sviluppo .
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