Kettlebell esercizio di routine

Kettlebell può essere un cambiamento di divertimento di ritmo da una routine di sollevamento pesi tradizionale , in genere a causa della sensazione primordiale si ottiene da sollevando intorno a questi atavici a un'epoca più scura di allenamento con i pesi . Tuttavia , per chi non completamente immersi nei misteri di questi strumenti alternativi di formazione , kettlebell non sono altro che " palle di cannone con maniglie . " Se si voleva allargare il proprio orizzonte e abbracciare la strana , siete venuti nel posto giusto . Kettleballs 101

Questa routine kettlebell è portato a voi la cortesia di Mike Mahler , un istruttore kettlebell certificato che trascorre buona parte del suo tempo insegnando seminari didattici sui punti più delicati di queste mazze di grandi dimensioni . Kettlebell è lontano da un ramo trascurata ed esoterico del gioco ferro , però . Potreste essere sorpresi di apprendere che i soldati di un certo numero di potenze mondiali , compresi gli Stati Uniti , usa kettlebell nella formazione militare .
Chi programma il Programma

di Mahler è una favola kettlebell quattro settimane progettato per prendere da principiante a esperto certificato kettlebell in soli tre allenamenti a settimana . La divisione ideale è quello di pianificare i vostri allenamenti il lunedì , Mercoledì e venerdì . Se ciò non è possibile, i tre giorni lo faranno , finché non si sta eseguendo allenamenti su qualsiasi due giorni consecutivi . Ogni giorno dell'allenamento , sarà solo eseguendo tre o quattro esercizi . Sulla carta , questo sembra semplice . Tuttavia , non lasciatevi ingannare così facilmente . Kettlebell allenamenti possono essere estenuanti - si aspettano un nuovo livello di dolore nei muscoli dopo queste sessioni di formazione , principalmente a causa del fatto che il vostro corpo dovrà far fronte a nuovi tipi di stress sollevando questi pesi forme bizzarre
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kettlebell Routine

il programma kettlebell in piena :

lunedì ( o giorno del workout se si utilizza un programma alternativo ) :
< p > 1 . ) Doppia kettlebell pulito e alternando premere per tre serie di cinque ripetizioni per set2 . ) alternata righe kettlebell per tre serie da otto ripetizioni per serie per braccio 3 . ) Mulini a vento per tre serie di cinque ripetizioni per set per arm4 . ) One - braccio kettlebell swings per tre serie da dieci ripetizioni per serie per braccio

Mercoledì ( allenamento due) : .

1 ) Un braccio kettlebell strappa per tre serie di dieci ripetizioni per set per ARM2 . . ) Turkish Get- Ups per tre serie di cinque ripetizioni per serie per braccio 3 ) Farmers Walk ( con due kettlebell ) per tre gruppi di 200 yard cammina per set

Venerdì ( allenamento tre) :
< p > 1 . ) alternata pulita e premere per tre serie da otto ripetizioni per set2 . ) Righe Renegade per tre serie da otto ripetizioni per set3 . ) mulini a vento a doppia kettlebell per tre set di cinque ripetizioni per set4 . ) altalene doppie per tre serie di dieci ripetizioni

E questo è tutto . Dopo un mese si aspettano di vedere qualche perdita di grasso decente e un nuovo rispetto per il nostro amico , il kettlebell .


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