Kettlebell Snatch Tecnica

Il kettlebell è un peso portatile progettato per cardio e allenamento della forza contemporaneamente . Kettlebell esercizi si basano su un brano e tecnica di swing per eseguire molti esercizi . L'uno- braccio e due mani strappare stanno cominciando tecniche . Una volta che questi sono padronanza , si può passare a piedi e in movimento routine Snatch kettlebell . One -Arm e due mani Snatch

strappare un braccio è un movimento kettlebell fondamentale che porta a molti altri allenamenti . Per avviare la base strappare un braccio , mettere uno kettlebell sul pavimento e stare su di esso con il vostro gambe divaricate , larghezza delle spalle . Piegate le ginocchia e tozzo sopra il kettlebell . Afferrare la maniglia con una mano , con il palmo rivolto verso l'esterno .

Scelta la campana bollitore fino a pochi centimetri dal pavimento e oscillare all'indietro tra le gambe . Quando il kettlebell inizia ad oscillare in avanti , alzarsi in piedi e bloccare i fianchi . Tenere il kettlebell vicino al corpo , come si lascia trasportare lo slancio verso l'alto e sopra la testa . Lasciate che il kettlebell capovolgere la mano , ma la presa stretto prima che colpisca il polso . Mentre si estende il braccio verso l'alto , piegare le ginocchia leggermente per assorbire l'impatto . Pausa per mezzo secondo , e poi invertire l'intero processo per completare una ripetizione.

La versione strappare a due mani inizia allo stesso modo con uno squat sopra il kettlebell . Questa volta , presa la campana con due mani , i palmi rivolti verso l'esterno . Come ci si alza , sollevare il kettlebell verso l'alto fino a raggiungere il livello del torace . Quando si è finalmente in piedi dritto , estendere le braccia completamente verso l'alto per completare la strappo a due mani .
Moving Tecniche Snatch

Se ti senti come se masterizzato quella di base - e strappare a due mani , è possibile provare a spostare e oscillare il kettlebell allo stesso tempo . Lo strappo a piedi può essere fatto con una mano . Do a due mani strappare tre volte a prendere slancio . Al quarto swing, un passo avanti di un passo in fretta prima che il kettlebell scende . Ripetere il passo swing e avanti per 10 passi . Giratevi e fare di più 10 per completare il set . È anche possibile fare movimenti laterali nello stesso modo . Proprio eludere rapidamente quando il kettlebell raggiunge il suo picco .

Per una sfida in più , fare una routine di movimento di quattro -swing . Perno su un piede all'indietro di 90 gradi quando il kettlebell è alto . Ruotare di nuovo alla posizione di partenza durante il prossimo swing. Sull'altalena terzo , perno all'indietro sul piede opposto e tornare alla posizione di partenza di nuovo al quarto altalena .


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