Kettlebell Esercizi for Speed ​​

Kettlebell sono un tipo di peso libero che è noto per la loro capacità di migliorare la forza di una persona, equilibrio , coordinazione e velocità. Essi possono essere acquistati in diversi pesi , ma si dovrebbe iniziare la luce e lavorare fino . La combinazione di sollevamento pesi per la forza e muoversi rapidamente aumenterà il potere nei vostri movimenti . Tenere tutti i movimenti controllati , ma esplosivi . Upper Body

Quando si inizia a utilizzare il Kettlebell , si possono trovare più facile concentrarsi qualche giorno su esercizi parte superiore del corpo e salvare esercizi inferiore del corpo per altri giorni . Una metà del tuo corpo può anche essere più forte rispetto agli altri , quindi questo split routine può aiutare a ricordare di usare pesi diversi in base alle proprie capacità di diversi esercizi . La One -Arm su Snatch è un esercizio di velocità popolare per la parte superiore del corpo . Si tiene un kettlebell con la mano destra con il braccio sinistro esteso al vostro fianco . Piegate le ginocchia e oscillare il braccio dritto tra le gambe . Alzati e oscillare il braccio dritto davanti a voi tutta la strada sopra la testa, piegando il polso quando la campana è in testa in modo che la campana tocca il braccio . Potrai oscillare la testa braccio sinistro allo stesso tempo . Fare un egual numero di ripetizioni sul lato sinistro .

Altri esercizi parte superiore del corpo sono il Lifeline TNT Military Press , Double Hang Snatch e One -Arm Hang Snatch .
Inferiore del corpo

Per indirizzare la parte inferiore del corpo per la velocità , provare un Esplosivo altalena doppia , un- braccio Kettlebell Stomp Snatch o il Kettlebell Split Jerk . Affondi Kettlebell sono un altro esercizio inferiore del corpo che funziona ogni gruppo muscolare nelle gambe . Invece di stare a posto e fare affondi , aggiungere un salto esplosivo tra ogni ripetizione di lavorare velocità . Tenere un paio di kettlebell in ogni mano davanti al petto con i gomiti piegati . Passo avanti con il piede destro e un passo indietro alla stessa distanza con il piede sinistro . Vieni sulla palla del piede sinistro . Piegate il ginocchio sinistro in un affondo e poi saltare in aria e passare le gambe , atterrando con il piede sinistro in avanti e il piede destro dietro . Si dovrebbe atterrare sempre con il tallone sollevato sulla sfera del vostro piede posteriore .
Full Body

Il Clean and Press è un potente full-body esercizio Kettlebell . Esso combina una pressa squat, pulito e la spalla . Stand con i piedi alla larghezza delle spalle e un kettlebell nella mano destra . Piegate le ginocchia e oscillare il kettlebell tra le gambe . Come ti trovi backup , oscillare la campana di fronte a voi all'altezza delle spalle mentre piegando il gomito . Piegare il polso destro indietro in modo che la pallina si ferma sul vostro avambraccio destro . Ora premete il braccio dritto in aria . Essere sicuri di fare un numero anche con il braccio sinistro .

Altri esercizi di tutto il corpo efficaci comprendono l'attacco corpo pieno, Esplosivo Squat Shrug e Difesa del corpo intero.


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