Tapis roulant Esercizi per Lacrosse Atleti

atleti Lacrosse bisogno di velocità, resistenza , forza e potenza esplosiva sul campo. Se pensavate che il tapis roulant era solo per esercizio cardio , pensa di nuovo - il tapis roulant può essere utilizzato anche per aumentare efficacemente la velocità e rafforzare i muscoli superiore del corpo si utilizza per girare in un gioco. La pioggia non è più una scusa per mancare una sezione dedicata alla formazione di lacrosse . Tuttavia, tutti questi esercizi di tapis roulant possono essere eseguiti all'aperto sul terreno pure. High Intensity Interval Training

Il modo migliore per aumentare la vostra velocità è di fare High Intensity Interval Training , che si può fare eseguendo sprint su un tapis roulant . Intervalli di velocità migliorerà la vostra forma fisica cardiovascolare e costruire i muscoli necessari per la velocità . Eseguire ad un ritmo normale e fare raffiche di intensità per vari periodi di intervallo brevi fino a quando siete stati sul tapis roulant per circa 25-30 minuti. Per migliorare la potenza esplosiva , fare intervalli di intensità a vostra massima intensità per cinque a 15 secondi. Per la velocità resistenza, fare altri intervalli di intensità per 30 a 60 secondi a 85 al 90 per cento della vostra intensità massima .
Hill Training

Un altro vantaggio di utilizzare un tapis roulant per formazione lacrosse è che è possibile regolare facilmente l'inclinazione per creare la resistenza contro le gambe. Questo rafforza i muscoli necessari per la velocità e la potenza esplosiva , vale a dire i glutei , femorali e quadricipiti . Do high - intensity interval training come si farebbe normalmente in un allenamento di velocità , ma a Zapping , provare ad aumentare la pendenza sul tapis roulant invece di aumentare la velocità . Oppure, se è possibile , aumentare sia la velocità e l'inclinazione . Esercizi
Braccio

Il tapis roulant non è solo per il lavoro di velocità . Giocatori di lacrosse bisogno esplosiva braccio e la potenza della spalla per mirare e sparare la palla lacrosse da un bastone di lacrosse . Il tapis roulant può aiutare a fare esercizi a corpo libero che rinforzano le braccia e addominali . Fare il tapis roulant plancia piedi da ottenere in una posizione tavola con le mani alla fine del tapis roulant . Elevare i piedi su una scatola o panchina a pochi metri dietro la fine del tapis roulant in modo da poter raggiungere a piedi le mani sul tapis roulant mentre è fissato a 1 mph . Eseguire la scansione di granchio affrontando lontano dal tapis roulant . Con i piedi sul pavimento , accovacciarsi e mettere le mani sui lati del tapis roulant . Mantenere i fianchi sollevati e abs stretto , come si cammina le mani all'indietro sul nastro in movimento . Eseguire ogni esercizio per almeno un minuto .
Consigli di

Secondo Sport Fitness Advisor, giocatori di lacrosse necessario disporre di una notevole quantità di peso corporeo per far fronte con contatto fisico il gioco aggressivo . D'altra parte , hai bisogno di una percentuale di grasso corporeo basso per la massima velocità e agilità . Ciò significa che la maggior parte del tuo peso e la forza bruta dovrebbe venire dalla vostra forza muscolare , che può derivare solo dal seguire un efficace regolare programma di allenamento della forza . Per gli allenamenti aerobici , evitare costante ritmo di corsa sul tapis roulant , senza raffiche di intensità , dal momento che questo potrebbe favorire la perdita muscolare . Impostare l'inclinazione tapis roulant in modo che sia l'uno per cento elevata per compensare la cinghia mobile del tapis roulant .


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