Gli allenamenti Miglior Cardio per il Treadmill

Correre o camminare su un tapis roulant è un modo facile per ottenere la vostra quantità raccomandata di esercizio cardio ogni giorno . Tuttavia, semplicemente saltando su e andare alla stessa velocità per un certo lasso di tempo può farti sentire stanco in fretta , si può anche trovare te stesso annoiarsi con l'allenamento dopo pochi giorni . E ' importante variare i vostri allenamenti tapis roulant per mantenerli motivati ​​. Intervalli di inclinazione

Correre o camminare su un piano inclinato dà i muscoli delle gambe più di un allenamento che correre o camminare su una superficie completamente piatta . Inizia il riscaldamento su una superficie piana e quindi aumentando la vostra inclinazione ogni pochi minuti come si va avanti . Diminuire la pendenza nel bel mezzo del vostro allenamento per dare ai vostri muscoli un po 'di pausa prima di aumentare gli intervalli di una volta. Raffreddare su una superficie piana . Quando si cammina o si corre sul pendenze , si noterà i muscoli delle gambe rafforzamento e diventare più tonica .

Velocità Intervalli

alternata la velocità di corsa cambia la frequenza cardiaca durante tutto l' allenamento, che aumenta il metabolismo e ti dà più energia . Warm up con una breve passeggiata o fare jogging lento e aumento di una comoda velocità di marcia. Aumentare la velocità ogni pochi minuti . Sprint per un minuto prima di tornare alla vostra velocità di corsa ancora per qualche minuto . Le esplosioni di velocità bruciare più calorie , dando il vostro metabolismo una ragione per calciare e dare al vostro corpo una sferzata di energia .
Lunghe corse

Fare una più lunga eseguire di tanto in tanto sul tapis roulant dà al vostro corpo la possibilità di costruire la resistenza mentre brucia calorie. È anche possibile fare lunghe corse per aumentare la tua resistenza cardiovascolare , mantenendo la frequenza cardiaca per un periodo di tempo più lungo . Warm up con una camminata veloce o fare jogging lento e incremento a una velocità di marcia si sente di poter mantenere per più di 30 minuti . Dopo almeno 30 minuti o un'ora di corsa , inizierà a diminuire lentamente la velocità fino ad arrivare ad un arresto .
Tapis roulant muscolo sicurezza

Non iniziare a correre senza riscaldamento in qualche modo. Prendetevi il tempo per allungare prima e dopo il vostro tempo sul tapis roulant per evitare infortuni muscolari . Eseguire in scarpe da ginnastica , che offrono un buon sostegno per le gambe e parte bassa della schiena durante la corsa o camminando .


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