Il miglior programma Cardio per la perdita di peso

Se stai cercando di eliminare i chili indesiderabili , esercizio cardiovascolare è l'opzione migliore . Allenamenti cardio costringono il corpo a mantenere un elevato livello di attività per lunghi periodi di tempo , che brucia i grassi e aumenta il metabolismo per ore dopo l'esercizio prolungato . Interval training combina esercizio fisico di moderata intensità , con raffiche ad altissima intensità , adescamento vostro corpo a bruciare ancora più grasso . Cardio Programma

esercizi Intervallo sono quelli in cui una bassa intensità di esercizio aerobico è scandito da una versione più alta intensità dello stesso esercizio . È possibile costruire il muscolo in più e addestrare il vostro sistema cardiovascolare più efficace incorporando uno di questi esercizi nella vostra routine di allenamento .

Per iniziare, è sufficiente fare jogging a passo lento per 3 minuti , quindi seguire ( senza pause ) da sprint alla massima velocità per 60 secondi, seguito da altri 3 minuti di jogging . Completare cinque round di questo e avrete finito 20 minuti di attività aerobica con 5 minuti di full-on sprint . Movimento esplosivo come sprint o canottaggio aiuta a spingere il vostro corpo a bruciare più calorie da grassi .

Al fine di ottenere guadagni duraturi , è necessario addestrare il vostro corpo almeno tre giorni alla settimana , ma in modo ottimale cinque. Allenamento al mattino prima di mangiare una colazione completa è migliore . Potrai forzare il vostro corpo a bruciare grassi per l'energia rispetto ai carboidrati , accelerando la perdita di peso . Una sessione di 45 minuti di esercizio cardiovascolare è ottimale per bruciare i grassi e dimagrire , quindi si consiglia di combinare il tuo interval training con un'altra forma di cardio come il ciclismo . Un fattore importante è rimanere idratati durante l'esecuzione per evitare la stanchezza o disidratazione .
Dieta e Nutrizione

Anche se l'allenamento cardiovascolare forniscono l'impalcatura per un programma di perdita di peso , si rappresenta solo metà del lavoro . Al fine di perdere peso in modo permanente , è necessario implementare un piano alimentare che integra vostra routine di allenamento . Questo non significa necessariamente che si dovrebbe iniziare a spogliarsi calorie nel tentativo di perdere peso rapidamente . Ridurre le calorie troppo e si rischia il muscolo brucia corpo , soprattutto se si sta facendo intense sessioni di interval training .

Inizia lentamente e mantenere i fondamenti della nutrizione in mente . Una dieta equilibrata è il modo migliore per mantenersi in buona salute , che è più importante che essere semplicemente "sottile ". Apportare modifiche alla vostra dieta facendo cadere fonti di calorie grassi come la soda o patatine unte , inoltre , identificare i modelli nelle tue abitudini alimentari . Se si tende a raggiungere per una ciambella ogni mattina , effettuare il passaggio ad un alto contenuto di proteine ​​, cereali leggermente zuccherata che vi darà una spinta al mattino senza l' aggiunta di grassi .

Più esercizio fisico nella vostra vita significa che avete bisogno di più proteine ​​nella dieta per fare guadagni di massa muscolare magra . Questo è importante , anche se non sono necessariamente cercando di "bulk up ". Buone fonti di proteine ​​sono tagli magri di pesce e pollame , noci , uova , soia e tofu , cercare di lavorare nella vostra dieta quotidiana . Infine tagliare la dimensione dei tre pasti principali , e aggiungere un paio di piccoli pasti in mezzo. Questo permetterà al corpo di mantenere il suo metabolismo per tutta la giornata e ridurre le probabilità che mangiare troppo in uno dei pasti .


[Il miglior programma Cardio per la perdita di peso: https://it.sportsfitness.win/idoneità/cardio/1006005786.html ]