Un allenamento completo del peso corporeo vs. Correre per la perdita di grasso

La corsa è un modo efficace per perdere peso , così come lo sono tutto il corpo allenamenti allenamento con i pesi . Entrambi i tipi di esercizio aiutare a bruciare il grasso corporeo in eccesso , ma in modi diversi . L'esercizio aerobico brucia più calorie , ma la formazione di peso aiuta a costruire la massa magra che aumenta il motore brucia calorie del vostro corpo . Decidere quale tipo di esercizio per andare con può semplicemente venire al gusto personale , ma se siete alla ricerca di massima perdita di grasso , una combinazione di entrambi gli allenamenti è la strada da percorrere . Calorie bruciate

esecuzione all'esterno o sul tapis roulant brucia un numero significativo di calorie . Una persona 175 -pound brucia circa 336 calorie in esecuzione a 5 mph per 30 minuti , e la stessa persona può bruciare 535 calorie in esecuzione a una maggiore intensità di 8 mph . Se si dovesse bruciare 500 calorie , sette giorni su sette , si potrebbe bruciare l'equivalente di 1 sterlina ogni settimana. Allenamento con i pesi , invece , brucia solo 136 calorie quando si solleva per 30 minuti , o 242 calorie se davvero solleva pesanti e aumentare l'intensità dell'allenamento. Il chiaro vincitore in termini di calorie bruciate durante l'allenamento è in esecuzione .
Muscolare magra

Allenamento con i pesi aiuta a costruire il tessuto muscolare , che è importante quando si cerca di bruciare il corpo in eccesso grasso . Se sono stati aggiunti circa 11 libbre di muscoli , il corpo sarebbe naturalmente bruciare un ulteriore 250 calorie al giorno . Queste sono le calorie supplementari tuo corpo brucerà mentre a riposo , ma non include alcun ulteriore esercizio o attività fisica . Gara podistica non offre lo stesso effetto di costruzione muscolare magra. In termini di perdita di grasso a lungo termine , tutto il corpo allenamenti allenamento con i pesi vi aiuterà a costruire e mantenere la massa muscolare magra , aumentare il metabolismo e prevenire l'aumento di peso .
Migliore per bruciare i grassi

e 'importante capire la differenza tra perdita di peso e perdita di grasso . E ' possibile perdere peso ma non perdere il grasso . L'esercizio aerobico , come la corsa , può portare a una leggera perdita di massa muscolare magra , che mostra come la perdita di peso quando si sale sulla scala, ma non è il tipo di "perdita" stai cercando di raggiungere . Allenamento con i pesi in realtà aumenta la massa muscolare magra , quindi non si può mostrare qualsiasi perdita di peso sulla scala bagno , ma si può avere effettivamente bruciato il grasso e guadagnato muscolare . Quindi , allenamento con i pesi può offrire un migliore a lungo termine vantaggio la perdita di grasso rispetto funzionamento .
Combinazione di resistenza e Aerobic

Non sorprende che , combinando addestramento del peso con l'esercizio aerobico è l' modo migliore per bruciare i grassi. Questo tipo di programma di formazione può includere l'esecuzione Lunedi , Mercoledì e Venerdì - e sollevamento pesi il Martedì e Giovedi . È possibile ottenere i benefici immediati calorie- burn di corsa , insieme con il vantaggio lean - muscolo-costruzione di allenamento con i pesi . Questa combinazione consente di essere sicuri di mantenere e costruire la massa muscolare magra mentre bruciare i grassi nel processo.


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