Come fare un allenamento completo superiore del peso corporeo in 20 minuti

Non c'è bisogno di tre ore in palestra per ottenere un allenamento completo del corpo superiore. Tutto ciò che serve è un set di manubri , una panca e meno di mezz'ora . In realtà, si può fare un allenamento completo del corpo superiore in circa 20 minuti . Il trucco è quello di lavorare come molti muscoli il più possibile nel minor numero di esercizi possibili. Ecco come . Cose che ti serviranno pesi
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Come fare un allenamento completo superiore del peso corporeo in 20 minuti
1

si trovano su la schiena su una panca piana con un manubrio in ogni mano . Segui 10 distensioni su panca immediatamente con 10 presse a farfalla . Riposo per 30 secondi . Ripetete per tre set .
2

Regolare la panchina in modo da poter sedere in posizione eretta a 90 gradi . Seguire subito 10 presse spalla con 10 estensori tricipiti . Riposo per 30 secondi . Ripetete per tre set .
3

Stand con i piedi alla larghezza delle spalle , con un manubrio in ogni mano . Eseguire 10 riccioli bicipite . Riposo per 30 secondi . Ripetete per tre set .
4

fare un giro di esercizi addominali . Include 30 crunch con le gambe piegate . Eseguire dieci scricchiolii mentre per raggiungere verso il soffitto . Seguite con altri dieci scricchiolii per la vostra gamba destra e sinistra .
5

Prendete uno di peso con la mano destra e piegare in vita con il peso per un conteggio di 40 . Ripetere sul lato sinistro.

6

Finire l'allenamento . Afferrare uno dei manubri di fronte a voi e ruotare con il tuo superiore del corpo , come ti giri a sinistra. Tenere, poi girare a destra . Mantenere la posizione per un conteggio di 60 secondi.


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