Body Works routine di allenamento

Un corpo lavora allenamento di routine è quella che utilizza il proprio peso corporeo per esercitare . È possibile utilizzare alcuni elementi semplici, come una scala , saltare la corda e una sedia robusta , per costruire la forza cardiovascolare e costruire il petto e le gambe . Se non si è esercitato in un po 'o avere problemi di salute gravi , consultare un medico prima di fare qualsiasi allenamenti . Cardio Combinazioni

muovere il corpo in modo continuo per almeno 20 minuti tre o quattro volte alla settimana per costruire fitness cardiovascolare . Inizia salire le scale per circa cinque minuti , poi fare push-up ( anche se avete bisogno di toccare le ginocchia a terra ) per un minuto . Stand e fare jumping jacks . Salite le scale per altri cinque minuti .

Prenditi una pausa e poi saltare la corda per due minuti , poi un passo avanti e da una sedia contro un muro per la stabilità . Fate questa combinazione cardio tre volte. Riposo e idratare .
Costruire Gambe con Affondi

Stand con i piedi hip- larghezza delle spalle e le mani in testa con i palmi uno di fronte all'altro . Passo avanti con il piede destro , piegando il ginocchio in modo che sia direttamente sopra la caviglia destra . Un passo indietro . Fate lo stesso sul lato sinistro . Tenere le mani alzate in testa tutto e fare 20 ripetizioni . Saltare la corda per due minuti .

Fare l'intero set di nuovo, poi riposare e bere acqua .
Lavora petto e Stretch

completano il vostro corpo lavora di routine con l'aggiunta di più lavoro torace. Fare flessioni per due minuti , poi fare come molti altri , come è possibile in due minuti con le mani sul sedile di una sedia ( tenere i piedi per terra ) .

Stretch da piedi a un muro con le tue mani su di esso e un passo indietro con il piede destro . Premere i talloni verso il basso . Ripetere con l'altra gamba . Poi portare le mani dietro di voi e intrecciare le dita. Tenere i gomiti piegati e spingere le mani verso il basso .


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