15 Minute Fat Blasting Workout
iniziare l'allenamento con un circuito di peso corporeo . Questo agisce come un ponte tra il riscaldamento e il lavoro più pesante a venire . Personal trainer di San Francisco Chris Hitchko raccomanda un circuito composto da 10 burpees , 30 secondi di alpinisti , 10 salti verticali , flessioni massime e pullups massimo , ripetuto tre volte . Questo tipo di formazione è ad alta intensità , quindi aumenta il metabolismo e post-allenamento calorie bruciate , osserva Hitchko .
Second Five Minutes
andare avanti a lavorare forza per le medie cinque minuti. Costruire più muscolare attraverso l'allenamento della forza significa che il tuo corpo deve bruciare più calorie in un giorno per giorno , che a sua volta aiuta la perdita di grasso . Scegli tre mosse multi- articolari : uno inferiore del corpo , una spinta superiore del corpo e uno di pull parte superiore del corpo . Un tozzo bilanciere , fila manubri e panca sono esempi . Eseguire sei a otto back- to-back ripetizioni per ogni , riposo per 60 secondi , poi andare di nuovo .
Ultimi cinque minuti
Cardio è importante per bruciare i grassi , ma non avete tempo per fare jogging stabile o di lunga distanza cardio , così rampa l'intensità . Trainer Charlotte Andersen del "Shape" sito della rivista raccomanda Tabata formazione , in cui si esegue un esercizio cardio così difficile come si può per 20 secondi , il resto per 10 secondi e ripetere otto volte . Questo funziona bene su qualsiasi macchina cardio , come la cyclette o vogatore . È inoltre possibile sprint fuori o eseguire esercizi cardio , come jumping jacks , saltare la corda , altalene kettlebell o sbatte la palla medica .
Considerazioni
passare cinque minuti di riscaldamento con la luce cardio e stretching o movimenti dinamici e cinque minuti post-allenamento sullo stretching . Puntate a fare un po 'di più ogni allenamento , se questo è aumentando le ripetizioni , con pesi più pesanti nella porzione forza , o scegliere una macchina diversa per il cardio , per rendere le cose più difficili . Ricordate che non importa quanto duramente ci si allena , non si perde grasso senza anche a seguito di una dieta a calorie controllate .
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