Non- Impact Cardio per Belly Fat & Back

Se siete desiderosi di bruciare la schiena e la pancia grassa ma hai dolori articolari e non può sostenere , anche a basso impatto esercizi cardio , le opzioni di allenamento sono limitate . Non è impossibile , tuttavia , per bruciare le calorie necessarie per ridurre la quantità di grasso sul tuo corpo . Con l'aggiunta di esercizi non- impatto per il vostro regime di allenamento , non dovrete preoccuparvi di provare dolore . Esercizi di acqua

L'esercizio in acqua è un modo ideale per bruciare calorie per aiutarvi a raggiungere un corpo più snello senza causare dolore per le articolazioni . L'acqua agisce come un cuscino intorno a voi e vi permette di godere di esercizio senza dolore . Il nuoto è un allenamento senza impatto ideale e colpi di bruciare calorie a varie velocità , secondo la Harvard Medical School . Una persona 185 -pound si bruciano 355 calorie durante una nuotata dorso di 30 minuti e 488 calorie nuoto il crawl per 30 minuti . Acqua gym parte superiore del corpo non hanno alcun impatto , ma evitare movimenti inferiore del corpo , come il loro basso impatto potrebbe essere troppo per voi .

Esercizi Macchina

Molte macchine esercizio può aiutare a bruciare calorie senza creare un impatto per le articolazioni . Mentre un tapis roulant offre un allenamento a basso impatto , macchine come la cyclette , ellittica e montascale non hanno alcun impatto perché i piedi rimangono nella pedali designate e non tocchino il suolo . Una persona 185 -pound si bruciano 466 calorie durante 30 minuti di allenamento vigoroso cyclette , 400 calorie mentre si utilizza il trainer ellittico per 30 minuti e 266 calorie utilizzando il montascale per mezz'ora .

Spot Reduction

Sebbene esercizi a macchina in acqua e può aiutare a bruciare di nuovo e il grasso della pancia , non aspettatevi di perdere solo grasso in queste zone . Nessun esercizio può avere come bersaglio il grasso su una parte specifica del corpo . Questo concetto si chiama riduzione del posto ed è un mito diffuso nella comunità di perdita di peso . L'esercizio fisico prolungato può portare alla perdita complessiva di grasso , tuttavia, e attraverso la dedizione al vostro regime di allenamento , noterete il grasso della pancia , schiena grasso e altre zone grasse di dimensioni decrescenti .
Creazione di allenamento

Concentrandosi esclusivamente su un tipo di esercizio funziona per alcune persone , ma variando i vostri allenamenti , si è meno probabile che si verifichino allenamento noia . Riempi il tuo regime di allenamento con il maggior numero di non- impatto esercizi cardio possibile. Ad esempio , nuotare il lunedì , mercoledì e venerdì e usare le macchine esercizio nei giorni di martedì , giovedì e sabato . È anche possibile regolare l'allenamento all'interno di un determinato esercizio . Per il nuoto , provare una combinazione di lunghe nuotate resistenza ad un ritmo moderato e brevi raffiche di nuoto vigorosa .


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