Yoga di base per Belly Fat Loss

Yoga può aiutare il corpo a diventare più forte , più flessibile e più equilibrata . Attraverso pose conosciuto come asana , yoga spesso rinforza e tonifica la muscolatura delle braccia , gambe , cuore e schiena . Non c'è una formula magica per perdere il grasso della pancia , ma lo yoga insieme a una dieta ipocalorica può aiutare a bruciare le calorie supplementari necessarie per perdere peso in eccesso e mettere in evidenza muscoli tonici creati attraverso pose forza -building. Inoltre , il messaggio fondamentale di yoga della consapevolezza e tranquillità potrebbe aiutare a ridurre lo stress , rendendo più consapevoli dei vostri stati d'animo e meno probabilità di indulgere in binge eating . Posa per forti Abs

Per ottenere una pancia piatta , concentrarsi sulle posture di base nella tua pratica yoga. In barca pongono , si siede sul pavimento con le ginocchia piegate ei piedi pressanti nella stuoia . Sedere in posizione eretta , coinvolgere il core e quindi sollevare delicatamente i piedi da terra per lavorare sulla forza addominale . Se siete in grado , estendere le gambe a 45 gradi , pur mantenendo una colonna vertebrale diritta per una posa più impegnativo .

Ponte di posa , sdraiarsi sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi pressione nel terreno . Tenere le braccia lungo il corpo con i palmi pressione nel pavimento . Su una inspirazione , sollevare il bacino alto mantenendo le ginocchia piegate .
Bruciare calorie per la perdita di grasso

Yoga posa di aiuto con la costruzione di forza, che migliora la capacità del corpo di bruciare calorie in modo più efficace durante gli stati di riposo . Ma il collegamento di transizioni tra le pose può anche bruciare calorie , contribuendo a ridurre le riserve di grasso . Tra pose, compilare un vinyasa assumendo pushup o plank posizione , abbassando lentamente il vostro corpo a all'interno di diversi centimetri dal pavimento . Su una inspirazione , raddrizzare i gomiti e sollevare il busto , mantenendo le spalle rilassate . Espirando , quindi premere di nuovo nel orientato verso il basso cane con il coccige allungato verso il soffitto ei piedi e le mani premendo nella stuoia . Completamento vinyasas tra pose aumenterà i benefici cardiovascolari del vostro allenamento .
Fire Up Your Breath

Yoga insegna che il lavoro respiro può contribuire al generale fisico e salute emotiva . Nella respirazione di pancia profonda , seduti a gambe incrociate con una mano sul cuore e l' altra appoggiata sulla pancia . Respirare per cinque conteggi , permettendo all'aria di riempire la pancia . Espirate lentamente , permettendo al respiro di lasciare lentamente il vostro core . In Breath of Fire , rapidamente inspirare ed espirare attraverso le narici , mantenendo i muscoli del core impegnati in modo che le pompe addome in e rapidamente con il respiro . Anche se non c'è alcuna prova scientifica che la respirazione yogica sarà appiattire la pancia , si potrebbe notare una migliore consapevolezza e la diminuzione dello stress che vi impedirà di mangiare troppo .
Prospettiva di Yoga su Fat

filosofia Yoga insegna uno stile di vita sano che comprende attività fisica e un'alimentazione consapevole, ma l'accettazione di sé è un componente chiave di questa prospettiva , secondo il " Yoga Journal . " Avere una confezione da sei duro potrebbe essere irrealistico o malsana per il vostro corpo , inoltre , addominali eccessivamente stretti può creare problemi alla schiena a causa di una pancia troppo tesa crea pressione sulla colonna lombare . Anche se è bene per lavorare verso l'obiettivo di una pancia piatta , pratica la compassione accettando il corpo e resistere alla tentazione di soddisfare gli standard impossibili stabiliti in campagne pubblicitarie .


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