Bodybuilding per un Belly Jiggly

Tu guardi il tuo riflesso nello specchio e si gape alla vista del rigonfiamento sporgente del jiggly grasso sulla pancia . Si decide che è il momento di tornare in palestra . Si contempla su cui esercizio è meglio per ottenere una pancia piatta . Beh riflettere oltre. Avrete bisogno di bruciare calorie con una miscela di esercizio cardiovascolare , una dieta e allenamento della forza e tonificazione equilibrata . Assunzione di calorie
rimanere sotto il vostro apporto calorico .

Calcolare quante calorie il tuo corpo brucia ogni giorno moltiplicando il peso attuale del 15 . Questo è il vostro apporto calorico , il numero di calorie che si possono consumare ogni giorno e mantenere il vostro peso . Quindi sottrarre 500 dal vostro apporto calorico . Questo è il vostro obiettivo calorico , il numero di calorie che si possono consumare ogni giorno per perdere 1 chilo a settimana . È possibile aumentare il vostro obiettivo sottraendo 1.000 calorie al giorno , il che porterebbe a perdere 2 sterline a settimana . Non andare al di sotto di 1.200 calorie al giorno se sei una donna e 1.800 se sei un uomo . In questo modo la mia causa il tuo corpo per andare in modalità di fame e rallentare il metabolismo .
Esercizio cardiovascolare
ad alta intensità cardio bruciare un sacco di calorie .

Cardio è il processo di aumentare la frequenza cardiaca e la respirazione mentre i muscoli significativi lavorano in un continuo , movimento ripetitivo . Quando si alza la frequenza cardiaca costantemente per 20 minuti o più , il tuo corpo inizia a bruciare i grassi . Questo processo avviene su tutto il corpo . Non è possibile indirizzare una parte del corpo in cui si vuole bruciare il grasso in primo luogo . Dovete perdere il grasso in tutto il corpo . Alcuni esempi cardio ad alta intensità sono in esecuzione , aerobica e ciclismo . Se si vuole perdere grasso prima , fare cardio 5-6 volte alla settimana . Se si vuole perdere gradualmente , eseguire cardio 2-3 volte alla settimana .
Dieta equilibrata
Una dieta bilanciata aiuterà a gettare il grasso della pancia .

mangiare una dieta equilibrata ogni giorno è fondamentale per sciogliere il rigonfiamento del ventre . I pasti dovrebbero contenere piccole porzioni proporzionali di ciascun gruppo alimentare - verdura , frutta, cereali , proteine ​​e latticini . Bere molta acqua è essenziale. Uno dei vantaggi di questi gruppi è in fibra . Essa aiuta la digestione e ti fa sentire pieno più a lungo . La quantità di fibre raccomandata varia a seconda della vostra età e sesso. Sarà inoltre necessario eliminare i grassi , dolci e snack ricchi di grassi . Mangia sotto il tuo apporto calorico per vedere i risultati all-over - body , soprattutto nella parte centrale .
Forza di formazione o tonificante
crunch su una palla di esercizio sono un ottimo modo per costruire muscoli addominali.

Quando si aggiunge la forza di formazione o di tonificazione , di velocizzare il processo di combustione dei grassi . Questo è perché i muscoli usano le calorie per il nutrimento . I muscoli più tonificare o costruire , più calorie si stanno bruciando . Qualsiasi esercizio ab coinvolgendo scricchiolii , addominali o macchine esercizio sarà efficace per costruire muscoli addominali. Aggiungi questo al vostro obiettivo calorie , una dieta equilibrata e esercizi cardio e vedrete i risultati massimi . Non passerà molto tempo prima che il ventre piatto comincia a rivelarsi .


[Bodybuilding per un Belly Jiggly: https://it.sportsfitness.win/idoneità/idoneità-Generale/1006032163.html ]