Un allenamento per spalle arrotondate e Borse

Avere un obiettivo fitness è utile per strutturare i vostri allenamenti . Correzione spalle arrotondate e sbarazzarsi di borse laterali sono obiettivi realistici finchè loro bersaglio con un regime completo di fitness che non comporta tentativi di posto tonificante. Un programma di cardio regolare con un programma di formazione strutturato forza può aiutare a correggere spalle arrotondate e migliorare la forma del vostro corpo più basso . Spot Toning Mito

Michael Langomarsine , forza la testa e il condizionamento allenatore di Athletic Enhancement Center della Boston University , afferma posto tonificante per la perdita di peso è un mito . Spot tonificante si riferisce all'idea che si può bruciare il grasso da una particolare parte del corpo facendo alcuni esercizi che funzionano quelle zone . Questo mito è spesso perpetuato dalle riviste che affermano di poter mostrare come bruciare il grasso della pancia o whittle via la tua vita con cinque semplici esercizi. Se stai cercando di sbarazzarsi di bisacce , attività cardiovascolare regolare è il modo più sicuro per progredire verso la forma del corpo che si desidera . Rimodellare il vostro corpo più basso richiede la perdita di grasso generale e quindi lo sviluppo del tono muscolare .

Muscolo Miti

Non è affatto possibile che il muscolo si trasformi in grasso o grasso trasformarsi in muscolo . Grasso e muscolo sono due tessuti completamente diversi nel corpo che svolgono diverse funzioni . Simile al equivoco di spot tonificazione , non c'è un esercizio che si " converte " borse di muscolo tonico . Per sbarazzarsi di grasso fastidioso sulla parte inferiore del corpo , è necessario fare una combinazione regolare di esercizio cardio e si deve anche treno di resistenza per tonificare il muscolo in quella zona .
Spalle arrotondate

spalle arrotondate spesso può essere un indicatore di certi squilibri muscolari . Più spesso che no , i muscoli del torace sono stretti ed i muscoli della parte superiore della schiena e medio sono più deboli , che rendono le spalle turno in avanti . Esercizi compresi righe seduti , a livello di aderenza lat pull- down e righe piegato -over aiutano posto l'accento sulla costruzione dei muscoli del medio e parte superiore della schiena . Lo sviluppo di questi muscoli può contribuire a contrastare gli over- attiva muscoli del torace e creare un equilibrio in modo che le spalle non più rotondo in avanti . Correggere la postura di base va un lungo cammino nel fare in modo di ottenere il massimo rendimento in ogni esercizio che fate per mantenere il corpo allineato con la forma corretta .
Borse

E ' non è insolito per le donne di appendere sul grasso corporeo in alcune regioni del corpo . Corpi a forma di mela appendere sul grasso della pancia mentre i corpi a forma di pera tenere su il peso del corpo più basso . Facendo venti a 60 minuti di regolare attività cardio al 65-70 per cento della frequenza cardiaca massima 3-5 giorni a settimana vi aiuterà a bruciare chili indesiderati e attizzare il metabolismo in modo che continua a bruciare più calorie anche dopo aver lavorato fuori. Perdita di peso complessivo significa che si finirà per avere meno grasso sul tuo corpo più basso . Un'altra chiave per la perdita di peso sta prendendo in meno calorie che si bruciano , il che significa che una dieta equilibrata è anche un fattore importante per sbarazzarsi di bisacce. Sebbene affondi e squat sono esercizi efficaci per tonificare i muscoli nella parte inferiore del corpo , tenere a mente che tenta di tono muscolare senza bruciare i grassi servirà solo a rendere il corpo più basso aspetto più ingombranti .
Mettere tutto insieme

Assicurati che il tuo allenamento include venti a 60 minuti di cardio per bruciare
grasso corporeo. Dopo l'allenamento cardio , passare a movimenti composti . Inizia con tre serie di otto squat seguiti da tre serie di otto affondi su ogni gamba . Termina l'allenamento del corpo inferiore con tre serie da otto ripetizioni sulla macchina rapitore di lavorare ciascuna delle cosce esterne . Dopo aver lavorato la parte inferiore del corpo , concentrarsi sulla parte superiore della schiena inizia con tre set di otto righe piegato -over . Finire con tre set di otto ripetizioni ciascuna sulla fila seduto e macchine a tendina lat . Mantenere la presa larga in entrambi questi esercizi per massimizzare il lavoro sulla parte superiore della schiena .


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