Ricerca scientifica su Fat Burning

La ricerca scientifica su come il vostro corpo brucia il grasso aiuta i professionisti della salute e del fitness fornire una migliore esercizio fisico e soluzioni alimentari per aiutare coloro che sono obesi oa rischio per le malattie cardiovascolari . A casa , capire come metabolizza i grassi aiuta a distinguere tra metodi basati su prove e quelli basati su pseudo- scienza e rivendicazioni sensazionalistici . L'approccio

La ricerca scientifica si basa su domande e formando una teoria basata su osservazioni e conoscenza del passato . Questo approccio permette agli scienziati di agire come investigatori di rispondere a domande apparentemente semplici , come ad esempio come il vostro corpo brucia i grassi. Usando questo approccio assicura che i risultati di ogni esperimento concentrandosi sulla riduzione del grasso corporeo fornisce risposte concrete che gli altri possono contare su e replicare. Di conseguenza , i risultati scientificamente provati che si concentrano su come il vostro corpo brucia i grassi sono metodi che è possibile adottare affidabile nella vostra routine quotidiana .
Esercizio Afterburn

tuo corpo doesn ' t stop metabolizzare il grasso dopo aver smesso di esercitare. Come un motore di un'auto che rimane calda dopo aver guidato per un'ora , il vostro corpo subisce un processo chiamato eccesso di post-esercizio consumo di ossigeno in cui il grasso e carboidrati vengono usati per produrre energia per raffreddare il corpo , riempire le sostanze nutrienti alle cellule , riparare i danni muscolari e ripristinare i vostri ormoni al loro stato di pre -esercizio . Questo processo può durare da 15 minuti a 48 ore, secondo fisiologo Len Kravitz . Uno studio del 2011 fatto a Appalachian State University in North Carolina ha dimostrato che un gruppo di ciclisti di sesso maschile che hanno eseguito 45 minuti di ciclismo ad alta intensità sostenuta EPOC per circa 14 ore. Anche se la spesa calorica gradualmente diminuita nel corso del periodo di 14 ore , il tasso metabolico a riposo è rimasto superiore al loro stato di pre -esercizio .
Spot Reduction mito

Doing numerosi addominali e altri esercizi di forza che colpiscono alcune parti del corpo non rintuzzare il grasso corporeo in eccesso . Poiché il corpo non può sostenere l'esercizio per un lungo periodo di tempo , respirazione aerobica non calci in , e si corpo rimane in uno stato anaerobico . In uno studio del 1984 pubblicato su "La ricerca trimestrale per l'esercizio e lo sport " soggetti che hanno partecipato un programma situp 27 giorni hanno mostrato alcuna riduzione delle dimensioni o del numero di cellule di grasso addominale . I tessuti grassi sono rimaste le stesse di quelle che sono le parti del corpo che non sono stati esercitati , come le spalle e glutei . Tuttavia , l'allenamento della forza può indurre EPOC come aerobica ad alta intensità . Uno studio del 2010 pubblicato nel "Journal of Strength e condizionamento ricerca" ha dimostrato che fare allenamento superset , che prevede l'esecuzione di due esercizi che i treni diversi gruppi muscolari senza riposo in mezzo , provoca un più alto tasso metabolico dopo l'esercizio che fare esercizi di forza un set alla volta .
arrivare in alto o basso ?

Anche se a bassa intensità , steady- ritmo di aerobica metabolizza i grassi , l'importo netto di grasso si bruciano è inferiore ad alta intensità intervallo di formazione, che comporta l'esecuzione di un attacco di esercizio ad alta intensità seguiti da un periodo di esercizio a bassa intensità . Uno studio 2012 effettuato presso l'Università di Lethbridge in Alberta , Canada ha dimostrato che intervalli di sprint a due minuti hanno prodotto simili livelli di EPOC come 30 minuti di aerobica continua. In un altro studio pubblicato nel numero di giugno di " Journal of Obesity " giovani uomini in sovrappeso che si sono esibiti ad alta intensità di formazione intervallo avevano una media di riduzione del 17 per cento del grasso addominale e guadagnato 0.4 kg di massa muscolare nelle gambe e 0,7 kg di muscoli in loro tronco . Tuttavia, se non è possibile eseguire alta intensità di allenamento , iniziare con una formazione minore intensità e gradualmente evolvere in intensità più elevate . Lavora con esercizi di qualificati professionisti per un paio di settimane , se siete nuovi a alta intensità di allenamento .


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