I 10 modi migliori per perdere peso nella zona Torso

Ore di scricchiolii sono inutili per raggiungere un tronco ben trim. Oltre alla chirurgia plastica , spot - riduzione è impossibile. È possibile, tuttavia , perdere grasso su tutto il corpo portando ad una percentuale di grasso ridotto al tronco . Non lo stress ; cortisolo aumenta il grasso della pancia . Assicurarsi che stai ricevendo circa otto ore di sonno ogni notte . Equilibrio stress cattivo con buona stress. Prova lo yoga , la meditazione e assicurarsi che non stai sovrallenamento o sotto mangiare . Pesi di sollevamento

pesi aumenta il metabolismo con la costruzione del muscolo . Come risultato , si avrà un tempo più facile perdere grasso . Pesanti ascensori composti colpito più gruppi muscolari che forniscono più ritorno sugli investimenti per il vostro tempo e sudore . Eseguire lo squat , stacco , ponte gluteo , spalla stampa , panca e chinups . Iniziare l'esecuzione di ogni esercizio con peso solo corpo e aggiungere gradualmente i pesi , aumentando il peso da 5 a 10 chili più le sessioni diventano più facili .
Aumentare l'assunzione di proteine ​​

Protein ha il più alto effetto termogenico di qualsiasi altro macronutrienti . Termogenesi aumenta il calore corporeo , causando un metabolismo più elevato , rendendo la perdita di grasso più efficiente . Scopo di ottenere almeno 0,8 grammi di proteine ​​per chilo di peso corporeo . Se siete Pesistica , 1 grammo di proteine ​​per chilo di peso corporeo è necessario per il recupero . Se si solleva pesanti e spesso , un po 'più - fino a 1,2 grammi di proteine ​​per chilo di peso corporeo - può essere utile
mangiare carboidrati pre - e post - allenamento < br . >

Mangiare carboidrati densi 1-2 ore prima di sollevamento pesi farà aumentare le prestazioni infondendo glicogeno a flusso libero nel flusso sanguigno per essere utilizzato per alimentare il vostro allenamento . Mangiare carboidrati densi post- pesi si tradurrà in una maggiore probabilità di quelle calorie essere immagazzinate nei muscoli , piuttosto che le cellule di grasso . Spara per i sani , carboidrati amidacei come patate dolci , fagioli e riso integrale per fornire il vostro corpo con un sacco di fibre e micronutrienti necessari.
Mangiare verdure fibrose

verdure fibrose saranno fornire sazietà , che a sua volta si tradurrà in vostro mangiare meno calorie durante la giornata . Verdure fibrose sono necessari per costruire il muscolo , in quanto aiutano il corpo ad assorbire meglio macronutrienti . Fare amicizia con verdure fibrose come spinaci , cavoli , broccoli e asparagi .
Focus sul gluteo

Poiché il grande gluteo è il più grande muscolo nel vostro corpo, si bruciano grandi quantità di grasso da sollevamento pesi pesanti mentre si lavora questo muscolo . Inizia con il ponte glutei . Sdraiatevi sulla schiena con i piedi e parte superiore del corpo piatte sul pavimento e le ginocchia piegate. Spingere attraverso i talloni e sollevare il culo e schiena , stringendo i glutei durante la salita . Lancio in modo controllato torna alla posizione di partenza .
Eseguire Deadlifts

Se si desidera una più snella , torace stretto , eseguire lo stacco , che funziona i muscoli della schiena , quadricipiti , bicipiti femorali e glutei . Eseguire stacchi solo una volta alla settimana , in quanto questo esercizio è tassare al sistema nervoso centrale . Con un bilanciere di fronte a voi , stare in mezzo con i piedi rivolti in avanti hip- larghezza delle spalle , chinarsi e afferrare la barra . Espirare come ti trovi , spingendo i fianchi nella barra . Rientro al bar in modo controllato

diminuire le calorie lentamente

perdita di grasso si riduce a una cosa : . Calorie . È necessario o diminuire le calorie , aumentare il dispendio energetico attraverso l'esercizio o fare entrambe le cose . Non si tratta di estremi ; si tratta di fare piccoli cambiamenti sostenibili nella vostra dieta e la tempistica dei nutrienti . Per evitare danni metabolici , assicurarsi che non stanno diminuendo le calorie drasticamente. Riduzione di calorie non dovrebbe mai venire dalle proteine ​​, ma invece dai carboidrati densi e grassi . Inizia con una diminuzione del 10 per cento nel tuo apporto calorico giornaliero corrente .
Stato stazionario e HIIT cardio

steady -state si tratta di fare circa 45 minuti di allenamento cardiovascolare in un stato stazionario . HIIT - high intensity interval training - è da 10 a 30 minuti di intervallo intense seguite da attività di minore intensità . Un esempio di HIIT è di 50 secondi di sprint seguita da 30 secondi di jogging . Combinare entrambe le forme per tutta la settimana per mantenere il corpo di diventare efficiente in una o l' altra , creando così un maggiore potenziale di bruciare calorie più impegnativo . Lavorare lentamente la strada fino a tre sedute a settimana .
Godetevi indulgenze occasionali

Preparatevi a non essere perfetto al 100 per cento del tempo . Compleanni , feste e notti data spesso coinvolgono brownies , biscotti e caramelle . Considerate le indulgenze attesi o inattesi come parte della vostra dieta totale per quel giorno . Se sai che sarà avere la torta a una festa di compleanno stasera, tagliare sui carboidrati densi per tutta la giornata . Se possibile , cercare di pianificare le indulgenze intorno al vostro allenamento in modo che siano più propensi a fare la spola nei muscoli sotto forma di glicogeno .
Coerenza e conformità

Coerenza e rispetto sono fondamentali quando si tratta di perdita di grasso . Inizia con uno o due suggerimenti e aggiungere in 1-2 ogni settimana. Piccoli passi sono necessari per garantire la sostenibilità e la conformità . Per rivedere le modalità di esercizi proposti e formare per evitare lesioni , visitare la biblioteca esercizio Ace Fitness . Parlate con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi esercizio o programma di dieta .


[I 10 modi migliori per perdere peso nella zona Torso: https://it.sportsfitness.win/idoneità/idoneità-Generale/1006032134.html ]