Il modo migliore per perdere braccia flaccide Senza Push- Ups

Se pensate che facendo centinaia di flessioni sta andando a ridurre braccio ciccia , ripensateci . Esercizi di rafforzamento mirato solo tono e modellare i muscoli. Se i vostri muscoli sono nascosti sotto uno strato di grasso , si deve anche lavorare per ridurre tale jiggle . Dal punto di riduzione del grasso non è possibile, una full-body , approccio brucia-grassi è il modo migliore per perdere braccia flaccide . Quando il grasso corporeo si riduce, così il grasso in eccesso tra le tue braccia , che li rende i vostri migliori accessori . Ridurre il grasso corporeo

Facendo 30-60 minuti di moderato esercizio cardiovascolare su cinque giorni della settimana , e la forza allenamento due giorni può aiutare a bruciare calorie e ridurre il grasso corporeo . Braccio - cardio intenso , come una partita di tennis , esercita su una macchina ellittica con lo spostamento di maniglie , camminare o fare jogging a passo svelto , mentre il pompaggio le braccia avanti e indietro , e canottaggio o la boxe , brucia calorie, mentre attivando i muscoli del braccio per ottenere risultati ottimali . Forza di formazione dovrebbe includere esercizi multi- articolari , come squat , stacchi, presse spalla e righe con manubri , per indirizzare tutti i principali gruppi muscolari per la stimolazione muscolare ottimale e consumo calorico .
Indirizzare i tuoi tricipiti

Quando si tratta di braccia flaccide , il tricipite nella parte posteriore delle braccia sono spesso parte del problema . Mentre la riduzione del grasso corporeo , esercizi mirati possono rafforzare e tonificare questa zona . Al posto di flessioni triangolo , si tuffi banco , tangenti manubri ed estensioni tricipiti testa - questi sono la cosa migliore , secondo l' American Council on Exercise . E questi esercizi può essere fatto a casa . Se si ha accesso ad una puleggia alta , è anche possibile includere corda o bar pull down nella vostra routine .
Target i bicipiti

ancor muscolare equilibrio e il tono , lavorando la parte anteriore della parte superiore delle braccia è essenziale . Riccioli bicipiti possono effettivamente farlo . Si può fare di loro mentre seduto su una panca inclinata , mentre in piedi o mentre incernierato sopra su una panchina predicatore. Il movimento è composto da piegando il gomito e portando il peso verso le spalle utilizzando i bicipiti . È possibile utilizzare manubri , un bilanciere , bande di resistenza o cavi . Se non si ha accesso a questi, sono due bottiglie di acqua raddoppiare come pesi .
Guardare quello che mangi

Indipendentemente da quanto ci si allena , se la vostra dieta consiste di cibo spazzatura grassi , non vedrai i risultati . Consumare meno calorie può aiutare a perdere grasso corporeo . Tagliando fuori 500 calorie ogni giorno si può perdere un chilo di grasso in una settimana . Piccoli cambiamenti , come mangiare piccoli pasti e scegliendo alimenti a basso contenuto calorico , con oltre cibi ad alto contenuto calorico , può aiutare a raggiungere questo deficit . Ricevi le sostanze nutrienti dalle verdure , cereali integrali, frutta , proteine ​​magre e latticini a basso contenuto di grassi . Aderendo ad una dieta sana vi aiuterà a perdere braccia flaccide .


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