Il miglior esercizio per Donna Medio Evo per perdere pancia

Il grasso della pancia è un problema fastidioso per le donne di mezza età . Come si invecchia , il tuo metabolismo rallenta . Si perde massa muscolare e più grasso corporeo si accumula nel tronco, dice MayoClinic.com . Può essere difficile sbarazzarsi di questo grasso , ma è possibile attraverso l'adozione di un programma di esercizi che si rivolge alle vostre esigenze e fare i cambiamenti di stile di vita che massimizzano la vostra capacità di bruciare i grassi . A proposito di grasso della pancia

L' aspetto esteriore di troppo grasso della pancia indica spesso la presenza di grasso addominale viscerale , o grasso che circonda gli organi interni . Questo grasso aumenta il rischio di sviluppare malattie cardiache , diabete, ipertensione , malattie della colecisti , problemi metabolici e cancro al seno , secondo MayoClinic.com . Allo stesso modo , uno studio condotto presso la Wake Forest University e citato da Harvard Health Publications ha mostrato quelle con fianchi più grandi di loro fianchi avevano difficoltà a svolgere attività quotidiane come fare le faccende e alzarsi dal letto . Un altro studio ha dimostrato che una vita più grande mettere le donne in un 52 per cento aumento del rischio di sviluppare il cancro del colon-retto .

Cardiovascolari Allenamenti

Per perdere grasso della pancia , donne di mezza età hanno bisogno di di partecipare in almeno due ore e 30 minuti di attività cardiovascolare settimana . Questa attività deve essere moderatamente intenso, secondo i Centers for Disease Control and Prevention ( CDC ) . Un esempio di tale esercizio è camminare a ritmo sostenuto . Anche se questa forma di esercizio non bruciare il grasso da solo la tua pancia , dovrebbe tradursi in perdita di peso complessivo fino a quando non si aumenta il numero di calorie che si mangia .
Forza formazione

per completare l'attività aerobica , allenamento della forza può aiutare a liberare il corpo di grasso della pancia . Secondo uno studio dell'Università della Pennsylvania citato da Harvard Health Publications , donne che hanno partecipato in allenamento con i pesi due volte a settimana ha visto una maggiore riduzione in grasso corporeo complessivo e sono stati in grado di tenere fuori il grasso addominale viscerale più successo . Esercizi di tonificazione rivolti a gli addominali come addominali sono utili per la creazione di muscoli forti in questa regione , ma essi non bruciare i grassi. È necessario eseguire esercizi di potenziamento muscolare almeno due volte alla settimana , in giorni non consecutivi , che colpiscono tutti i principali gruppi muscolari , secondo il CDC .
Esercizio non basta

Anche il miglior piano di esercizio non è sufficiente a bandire il grasso della pancia per le donne di mezza età . Secondo MayoClinic.com , è anche necessario mantenere una dieta a basso contenuto calorico . Riducendo l'apporto calorico , si fanno quegli allenamenti funzionano davvero per voi . Non sarà solo mantenere il vostro peso, allora , sarete bruciare attivamente calorie dai grassi immagazzinati . Ecco come perdere peso di tutto il corpo , compreso il vostro ventre . Una buona dieta per bruciare i grassi include fonti di proteine ​​magre , cereali integrali , verdure , latticini senza grassi e frutta .


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