Quali esercizi si usa per Bulk Up su P90X ?

Gli esercizi di resistenza nel programma casa -allenamento P90X può aiutare a costruire il muscolo . Conosciuto anche come ipertrofia muscolare , è possibile rinfusa da usare più peso e un minor numero di ripetizioni in allenamenti che coinvolgono manubri. In genere si desidera utilizzare abbastanza peso in modo tale che max fuori a otto a 10 ripetizioni per tutti gli esercizi con manubri . Se si utilizza bande di resistenza per pullups e chinups , si dovrebbe puntare per lo stesso numero di rep . Tricipiti e braccio Generale Esercizi

Le spalle e le braccia funzioni di routine diversi esercizi ponderati che aiutano a massa i vostri bicipiti, tricipiti e avambracci . Questi includono in- and- out curl per i bicipiti , due -braccio tricipiti tangenti , presse profondo del nuotatore , curl di concentrazione pieni supinazione , braccio riccioli statici , flip -grip tricipiti torsione tangenti , accovacciato riccioli Cohen e riccioli Congdon . Il petto, spalle e tricipiti di routine comprende anche le estensioni front - to-back tricipiti , fly- fila - presse, lanciare la bomba , slow- mo tiro , estensioni tricipiti lato pendente , sdraiato estensioni tricipiti e tricipiti testa estensioni.


bicipiti e avambracci

il schiena e bicipiti routine di obiettivi principalmente i bicipiti , ma l'allenamento si conclude con una serie di esercizi martello da aggiungere alla rinfusa per gli avambracci . Esercizi che utilizzano manubri e possono contribuire a stimolare la crescita muscolare sono venti quelli , un braccio riccioli cross- body , gomiti - out tosaerba , in piedi curl per i bicipiti , curl di concentrazione di un braccio , braccio riccioli aperto , braccio riccioli statiche , la locomotiva Congdon , accovacciato riccioli Cohen , un braccio boccoli , rannicchiarsi bassi up /martello , martello riccioli , in -out martello riccioli e nastri - set di riccioli .
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Il petto e la schiena di routine comprende tre esercizi di manubri : pantaloni pesanti , rasaerba e flys schiena . La routine schiena e bicipiti aggiunge mosche piegato -over indietro seduti , invertire presa righe piegato -over e gomiti - out tosaerba . Le gambe e le routine di schiena non ha alcun manubrio esercizi che colpiscono la schiena . Tuttavia , se si utilizza bande invece di un bar pullup , è possibile ammassare la schiena in tutte queste procedure , aumentando la resistenza in modo che i vostri rappresentanti al massimo cade in otto a 12 gamma .
Busto e Spalle

spalle e braccia funzionalità di routine diverse mosse per aggiungere massa alle spalle . Questi includono in -and- out dritto braccio spalla flys , seduti spalla a due angolo flys , righe verticali , presse profondo del nuotatore e presse alternata spalla . Il petto , spalle e tricipiti di routine aiuta a massa il petto e le spalle con in -and- out spalla flys , spaventapasseri , Y - presse, versare le mosche , cerchi ponderata , plaid slow- mo , fly- fila - presse e manubri cross- corpo colpi . Oltre ad aumentare la resistenza , se si utilizza bande per pullups , l'unica mossa al petto e routine di schiena che aiuta ad aggiungere alla rinfusa per il tuo petto è il tosaerba .

Gambe
< p > puoi aggiungere pesi per molte delle mosse delle gambe e di routine di nuovo per contribuire ad aumentare la dimensione delle vostre gambe . Questi includono solleva vitello , affondi punta extra iso , squat stacco, affondi laterali alternati , un passo indietro affondi , vitello sollevare squat e affondi equilibrio . La routine pliometria utilizza solo esercizi di peso corporeo , ma fornisce anche un ottimo allenamento inferiore del corpo . Per evitare lesioni , non aggiungere peso agli esercizi ad alto impatto in questa routine . Tuttavia , si può sempre spingere te stesso a saltare più in alto , salto ulteriore e tozzo più profondo in tutta la routine per aiutare a irrobustirsi le gambe .


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