Jumping Jack & Tonificante Spalla

jumping jacks sono un pilastro di educazione fisica che è spostato mainstream. In realtà, è un esercizio di warm - up comune ora si trovano in lezioni di aerobica . Ma serve più ai fini di stimolo ad accelerare la frequenza cardiaca e durante la preparazione del corpo. Con pesi aggiunti e varianti , jumping jacks possono tonificare le spalle . Ma non si basano su jumping jacks solo. Combina jumping jacks con 20 o 30 minuti di forza di tutto il corpo formazione tre volte alla settimana , con 150 minuti di moderato esercizio aerobico . Jack apposito modulo

Jumping sono come li ricordate la lezione di ginnastica . Tutte le forme , anche le complesse variazioni di una gamba o no- mani, iniziano con le braccia nascoste lungo i fianchi e le gambe unite . Per jumping jacks tradizionali , saltate verso l'alto e spaccare le gambe. Sollevare rapidamente le braccia ai lati e tirare di nuovo insieme prima che il corpo ritorna alla terra . Alza le braccia , come si salta . Li Clap sopra la testa , e poi abbassarli come finisci il jack salto. Lavorare fino a 50 ripetizioni , o come molti come la spalla e le articolazioni del ginocchio tollera .
Coinvolgere le spalle

Jumping jack tonificare i muscoli deltoide , sovraspinoso e pettorale con rapimenti, o il sollevamento delle braccia . Quando si esegue sequestri di spalla , potrai portare le braccia lontano dal corpo . Per un jack salto, questo significa che le braccia arriveranno sopra la testa , causando la spalla di ruotare fino . Durante la presa di salto , i muscoli delle spalle oscillano rapidamente tra abduzione e adduzione . Include una serie di pesi mano leggera con i tuoi jumping jacks per coinvolgere le spalle . Tenere i pesi a livello delle spalle, palmi rivolti in , e spinta le braccia in una " V" dopo l'atterraggio . Fare 30 jumping jacks ferro , o abbastanza per affaticare le spalle .

Esercizio Variazioni

Rafforzare le spalle con una varietà di stili che salta jack . Sfalsati - posizione e torsione jumping jacks sfalsati - stance possono essere combinati con burattini tradizionali per una routine intervallo che funziona le spalle . Sfalsati -za salta coinvolgere muovere le gambe alla parte anteriore e posteriore , invece di ai lati quando si salta . E la variazione torsione coinvolge lo stesso movimento delle gambe , ma ferma le braccia una volta raggiunta la spalla altezza . Ruotare il busto verso la gamba che è in avanti , e girare di nuovo al centro come il tuo corpo torna a terra . Muovere la testa , le braccia e il tronco in una sola volta . Effettuare ogni stile di saltare jack per 10 secondi , a rotazione fra ogni due minuti .

Considerazioni

Jumping jack sono duri sulle articolazioni , specialmente alle caviglie , ginocchia e fianchi. Poiché entrambi i piedi lasciano la terra e con forza atterrano , jumping jacks sono considerati un esercizio ad alto impatto e quelli con problemi articolari possono avere difficoltà a fare li sulla terra . Se articolazioni doloranti sono di interesse per voi , il check-in se aerobica in acqua è un'alternativa adeguata . L'acqua fornisce un ambiente vivace , senza peso che riduce l' impatto sulle articolazioni . Ed è ancora possibile tonificare le spalle , ma senza disagio comune .


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