Spinte Squat & Jumping Jacks Get Fit

spinte squat, noto anche come burpees , combinano lo squat e l'esercizio pushup . Aggiunta di un jack salto aumenta l'intensità dei risultati di routine e amplifica . La spinta tozza con l'esercizio jumping jack lavora i fianchi, glutei, gambe , addominali , parte bassa della schiena , spalle e braccia tutti allo stesso tempo . Perché aumenta la frequenza cardiaca , si raddoppia anche come un esercizio cardiovascolare . Istruzioni per l' Esercizio

Stand up direttamente con i piedi uniti , le ginocchia leggermente piegate e le braccia lungo i fianchi . Eseguire una jumping jack simultaneamente separando entrambe le gambe e sollevando le braccia sopra la testa. Subito dopo la presa di salto , abbassatevi in uno squat , come se si è seduti indietro su una sedia . Portare le mani a terra ed estendere le gambe in una posizione pushup . Portare rapidamente i piedi nella posizione di squat e stare in piedi . Fare un'altra jack salto e ripetere la spinta squat. Obiettivo per un totale di 15 ripetizioni .

Variazioni

Se lo si desidera , fare un pushup quando si è in posizione pushup della spinta squat. È inoltre possibile eseguire la spinta di squat con salto esercizio jack sotto un bar chinup . Alla fine di ogni ripetizione , saltare ed eseguire una chinup o pullup . Per incrementare l' intensità dell'esercizio , eseguire il più velocemente possibile . Si può anche indossare un giubbotto zavorrato o in equilibrio su una gamba dopo aver fatto la presa di salto in modo da eseguire un tozzo sola gamba e pushup .
Consigli

Aggiungi set di esercizi aggiuntivi come la vostra forza migliora e si padroneggiare i movimenti di spinta squat e jumping jack . Tuttavia, essere sicuri di riposare per almeno un minuto tra le serie per dare ai vostri muscoli e la frequenza cardiaca tempo per recuperare un po '. Se si trova l'esercizio troppo difficile , provare una versione modificata dove si fa un jack salto, squat e mettere le mani su una panchina. Passo una gamba dietro di voi in un momento e tenere la posizione pushup per alcuni secondi prima di alzarsi back up .

Precauzioni

Mantieni i tuoi muscoli addominali stretti e contratti in tutta l'intero esercizio . Questo aiuta a mantenere il corpo stabilizzato e protegge la parte bassa della schiena . Per evitare lesioni , sempre praticare la forma corretta . Tenere la schiena in una posizione neutrale - non arco o una curva , il che mette pressione sulla colonna vertebrale e può portare a lesioni e dolore. Formare una linea retta con il tuo corpo ai tuoi tacchi a spalle in posizione pushup .


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