Come ottenere Pro Motocross Endurance

motocross Professional richiede un enorme quantità di resistenza. Cavalcando una moto intorno ad un corso sterrata accidentata e le colline mette una grande quantità di stress sul corpo . La schiena, spalle , gambe , collo e braccia sono tutti sottoposti a enormi pressioni . Forza e allenamento fitness cardiovascolare sono la chiave per costruire la resistenza di un pilota . Senza la resistenza di un pilota si mette in pericolo . Fatica potrebbe portare ad errori nella giudizi e la capacità di eseguire . Con la corretta formazione di un pilota di motocross può certo portare a termine una gara al meglio delle sue capacità . Cose che ti serviranno
gratuito bilanciere di peso e manubri set
Esercizio passo
Esercizio palla
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1

Pianificare un programma di allenamento . Allenamento 3-4 giorni a settimana , con un giorno di riposo in-tra ogni allenamento . Combina circuit training e l'allenamento della forza . Fare alcuni esercizi come circuiti , spostandosi da un esercizio all'altro per 10 ripetizioni alla volta . Fate altri esercizi come allenamento per la forza , eseguendo le tradizionali 3 serie da 10 ripetizioni ciascuna con peso pesante .
2

concentrarsi su esercizi che rinforzano la schiena . Eseguire una riga piegato -over piegando su un bilanciere , le ginocchia ad un angolo di 45 gradi con la schiena dritta e la testa alta . Con il bilanciere tra le gambe , tirarlo fino al petto . Cosa fare chin - up tirando da soli fino a un bar chin- up utilizzando sotto , o sopra impugnatura .
3

Allena i muscoli del core . Fare flessioni con le gambe in equilibrio su una palla di esercizio . Eseguire sit-up e crunch con le gambe equilibrato sulla cima di una palla di esercizio . Anche eseguire scricchiolii mentre seduta sulla cima di lui esercita palla per migliorare il vostro equilibrio .
4

Concentratevi sull'utilizzo esercizi che lavorano tutto il corpo . Eseguire una pressa step-up tenendo un bilanciere sulle spalle , dietro la nuca . Step up sul gradino esercizio , poi dimettersi, alternando una gamba alla volta . Eseguire un esercizio di stacco in piedi con il bilanciere di fronte a voi . Stendere la larghezza delle spalle piedi a parte , piegare e sollevare il bilanciere alla tua vita come raddrizzare la schiena . Eseguire un esercizio di squat - riga per squatting e l'utilizzo di barre di pulegge per tirare i pesi verso di voi .
5

treno Croce per il fitness cardiovascolare un almeno un giorno alla settimana . Eseguire su un tapis roulant , pista o cross -country . Nuoto e ciclismo aiuterà anche cardio fitness . È possibile farlo in un giorno che non sei l'allenamento della forza . Se volete treno cardio più di un giorno alla settimana , aggiungere alla fine di una delle vostre sessioni di allenamento per la forza .


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