Come costruire il muscolo e ottenere più velocemente in esecuzione

Ogni corridore vuole essere più veloce e più forte . Pensiero comune nella comunità di esecuzione è che lunghe chilometri lente faranno entrambe . Questo principio opere nel pre- stagione per stabilire una base cardiovascolare , ma per ottenere veloci , gambe forti e una soglia per il dolore a tutte le velocità , avrete bisogno di aggiungere l'allenamento di resistenza , pliometria , allenamento per la velocità e il tempo corre al vostro programma di allenamento . Istruzioni
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Aggiungi interval training al vostro piano. L'interval training è breve , periodi di esercizio ad alta intensità alternati con periodi di riposo . Questa formazione tipo è un ottimo modo per cambiare le esigenze del vostro sistema energetico e di coprire una grande distanza in un breve periodo di tempo . Sentieri e parchi statali sono luoghi perfetti per eseguire questo esercizio .
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discesa . Trovare un colle che misura circa 40 metri di altezza e correre giù . Questo esercizio funziona i quadricipiti , aggiunge velocità e agilità al vostro core e ti costringe a correre veloce ed equilibrata . Jogging o camminare la pendenza funziona anche per aggiungere forza .
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Sviluppare una routine di allenamento per la forza che è fondamentale e specifico gamba . Si può fare grandi passi in pista o marciapiede da attaccare ad una routine che coinvolge i quadricipiti , tendini del ginocchio , polpacci , glutei e muscoli del core . Un luogo semplice per iniziare è facendo squat con bilanciere , riccioli tendine del ginocchio seduti, le estensioni del ginocchio seduti e solleva vitello in una palestra locale .
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Utilizzare plyometric o saltare formazione . MedicineNet , un dizionario medico on-line , definisce la pliometria come "qualsiasi esercizio in cui i muscoli sono ripetutamente e rapidamente allungati ( ' caricati ') e poi contratto . " Lavorare contro la resistenza momentanea , come i muscoli delle gambe fare durante pliometrico , permettere ai muscoli di lavorare contemporaneamente in una massima e maniera vigorosa . Ciò include saltare la corda , scale o coni di luppolo , box salti e altre veloci, saltando gli esercizi senza riposo in mezzo.
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piano di un giorno la velocità di una settimana e bastone ad esso . Questi allenamenti sono meglio farlo su una scuola superiore o all'università traccia , in modo da trovare uno nella vostra zona e prendere vantaggio. Esempi di questi allenamenti sono 400 o intervalli ripetuti 800 metro ad un passo bersaglio appena sopra il record personale sia per la distanza .


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