Come correre più veloce per 3 Miles

Per eccellere in esecuzione corto distanze , formazione veloce esecuzione è essenziale. Tuttavia, al fine di diventare un corridore veloce a breve distanza , è necessario formare in molti modi diversi , che richiede un po 'di cross-training e un sacco di sforzo dedicato . La buona notizia è che attraverso la formazione permanente e concentrato aumentando la velocità di esecuzione di tre miglia è sicuramente possibile . Istruzioni
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Tempo stessi e impostare il vostro obiettivo di velocità. Eseguire tre miglia e il tempo quanto tempo ci vuole per completare la distanza . Determinare il ritmo medio per miglio .
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Imposta il tuo obiettivo velocità. Una volta che avete il vostro ritmo attuale , è possibile impostare un obiettivo di velocità di tre miglia che può essere suddiviso in sotto-obiettivi incrementali . Sotto-obiettivi consentono di monitorare i progressi verso il tuo obiettivo finale , mentre la formazione in modo sicuro . L'aggiunta di troppa velocità troppo in fretta può determinare il fallimento frustrante e lesioni .
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addestramento del peso è essenziale per aiutare a correre più veloce . Concentrandosi sulla costruzione di muscoli delle gambe consentirà una maggiore produzione di forza , che è quello che vi aiuterà a spingere in avanti a un ritmo più veloce . Sviluppare un programma di allenamento con i pesi che costruisce in diversi tipi di esercizi per le gambe , tra cui esercizi di salto , nonché adeguati periodi di riposo per il recupero .
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Durante l'esecuzione , non consentire le braccia di oscillare avanti e avanti sul petto . Invece , li pompare su e giù, paralleli tra loro , come se si tiene in mano un martello in ogni mano e abbattere con essa, come i piedi toccare il suolo .
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Migliora il tuo tasso di sciopero , che è il tasso al quale i vostri piedi toccare il suolo su ogni passo . L'obiettivo è quello di aumentare il numero di colpi al minuto , in quanto più brevi , colpi veloci sono più efficienti e portare a corsa veloce . I migliori atleti di funzionamento hanno tassi sciopero di più di 90 colpi al minuto .


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