Come prepararsi per un 5K Se non avete mai Run

I corridori che non hanno il tempo di allenarsi per lunghe distanze spesso competere in 5K corre , che coprono 3,1 miglia . Se si è fuori forma , risolvendo per eseguire un 5K è un ottimo modo per entrare in forma e per motivare il vostro regime di esercizio . Anche se non avete mai eseguito prima , è possibile utilizzare l'interval training per aumentare il vostro livello di attività gradualmente come il vostro corpo risponde alla vostra formazione . Istruzioni
1

prendere un appuntamento con un medico per un fisico. La corsa è un'attività fisica intensa , e si dovrebbe consultare un medico per assicurarsi che siate abbastanza sano per iniziare la formazione .
2

comprare un paio di scarpe da corsa . Correre non è solo faticoso , è duro sulle caviglie . Scarpe da corsa supportano i piedi nel trattare con l'impatto esecuzione mette ai piedi e caviglie .
3

Ritiro cinque giorni della settimana per la formazione e due di riposo . Attaccare al vostro programma di allenamento è importante , e sui vostri giorni di riposo il tuo corpo ha il tempo per recuperare e costruire il muscolo si sta sviluppando sui vostri giorni di allenamento .
4

alternative tra correre e camminare per 30 minuti quattro delle vostre giornate di formazione . La Mayo Clinic suggerisce il passaggio tra 15 secondi di corsa e 45 secondi di camminare quando si inizia l'allenamento.
5

Una volta alla settimana , si alternano tra correre e camminare per coprire una distanza di almeno un miglio. Aumentare questa distanza come la resistenza cresce così si esegue almeno quattro miglia su questo giorno come gli approcci di gara 5K .
6

Aumentare la quantità di tempo che passate in esecuzione , regolando la vostra formazione ogni due o tre settimane fino a quando si esegue per 30 secondi e camminare per 30 secondi .
7

Continuare con questo programma fino al giorno della gara 5K . Trascorrete la giornata di riposo prima della gara , anche se questo significa riorganizzare il vostro programma di allenamento .


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