Come eseguire un 5K per un principiante

Tutti in America sente regolarmente circa i rischi per la salute di stili di vita sedentari . La corsa è un modo popolare e facile per ottenere un regolare esercizio fisico . Non richiede apparecchiature supplementari oltre a un buon paio di scarpe da tennis e un atteggiamento a perseverare . Esecuzione di una corsa di 5 chilometri è spesso visto come primo ostacolo di un principiante come lei tenta di spostare in piste a distanza o razze . Come con qualsiasi regime di esercizio , è necessario preparare per queste corse corretto e sicuro , la formazione gradualmente. Cose che ti serviranno
Scarpe da corsa

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Preparatevi ad allenarsi per almeno sette settimane prima della prima 5K corsa .
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ottenere le scarpe corretto montaggio . Con le scarpe slacciate spingere le dita dei piedi al bordo e toccando la parte anteriore della scarpa e assicurarsi almeno un dito può andare bene dietro il tallone . Con le scarpe allacciate , assicurarsi la possibilità di muovere le dita dei piedi e comodamente flettere la pianta del piede .
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Prendi una corretta alimentazione tra cui carboidrati complessi circa il 50 per cento per dare al vostro corpo il carburante giusto per l'esecuzione .
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Train tre giorni alla settimana . I corridori hanno bisogno di almeno un giorno di riposo tra i giorni di funzionamento per evitare lesioni , lo sforzo e la fatica . Passeggiata tra alcuni giorni consecutivi , ma includere almeno un giorno di riposo a settimana .
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Stretch prima e dopo ogni sessione di corsa . Inizia la testa e lavorare voi fino in fondo per le dita dei piedi , stretching ogni arto e solidale .
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Warm-up a piedi o fare jogging lentamente per cinque minuti prima di ogni sessione di corsa .

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correre o camminare per 25 a 30 minuti per ogni giorno di allenamento nella prima settimana . Provare un minuto di esecuzione seguita da un minuto di cammino .
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Run /camminare tre miglia al quinto giorno di allenamento o il terzo giorno consecutivo per la settimana .
9 < p > Esegui o camminare 30 minuti su ciascuno dei tre giorni a settimana due. Il terzo giorno consecutivo , provare a eseguire 3 ½ km .
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Ripetere questo modello per altri 5-7 settimane, ma aumenta la percentuale di tempo trascorso in esecuzione ogni settimana.


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