Trucchi per correre più a lungo

Correre per una quantità di tempo più lungo è qualcosa che coinvolge spingere il corpo fino ai suoi limiti . Costruire la propria resistenza e la forza mentale è fondamentale per aumentare la resistenza e la distanza . Un paio di consigli di formazione semplici possono essere impiegati per aiutare a migliorare la vostra corsa e soddisfare il tuo obiettivo personale. Set
Obiettivi

Se ci si allena per una corsa o semplicemente si vuole finire una lunga corsa per la propria felicità personale , è importante fissare un obiettivo . Scriverlo , dirlo ad alta voce a qualcuno che terrà conto o blog circa i vostri obiettivi . Seguire un programma di formazione , sia trovati in rete o nelle riviste corsa , per aumentare la forza muscolare e la resistenza . Questi gli orari di solito aiutano a raggiungere il tuo obiettivo attraverso giornate di formazione previste .
Mind Over Matter

Durante l'esecuzione è senza dubbio fisica , è anche molto mentale . Concedetevi un po 'di mantra . Dire quando si inizia a credere che è necessario fermarsi o si sta rompendo giù durante la corsa . La mente è una cosa molto forte , e se ti dici non si può fare , si smetterà di funzionare . Tuttavia , se si dice un mantra personale , come " finire forte " o "Puoi fare la distanza , " si avrà successo . Inoltre , provare a parole " forti" come " feroce " o "potenti " e ripeterle nella tua testa quando ci si sente stanchi .
Rallentare

si sta concentrando sulla gestione per un importo di tempo più lungo , diminuire la velocità. Non vi è alcun motivo di sprint a destra fuori del cancello . Invece, trovare un bel ritmo costante . Provate a correre ad un ritmo a cui si può ancora parlare , o cantare la tua musica . Quando il corpo si abitua a questo nuovo ritmo , è anche possibile aumentare il chilometraggio e /o accelerare gradualmente .
Mantenere se stessi Fed e idrata

Il tuo corpo ha bisogno di carburante per lavorare al suo livello più efficace . Assicuratevi di bere molta acqua prima di una corsa . Per le corse lunghe , portare l'acqua con voi in modo da rimanere idratati e non crampi o pneumatico a causa di disidratazione . E 'anche importante mangiare carboidrati o piccole porzioni di proteine ​​, come ad esempio un cucchiaio di burro di arachidi , prima di long run , come il tuo corpo brucerà questi primi durante l'esecuzione . Mantenete il vostro corpo sazio e il tuo corpo può funzionare meglio .
Concederti una pausa

E ' davvero importante per concedersi un giorno di riposo . Il tuo corpo ha bisogno di tempo per recuperare e recuperare le forze . Long run , in particolare, possono prendere un tributo sul tuo corpo , i muscoli e il vostro livello di energia , quindi è molto importante riposare almeno un giorno alla settimana . Focus sul riposo il giorno dopo la corsa più lunga della settimana. Il vostro corpo vi ringrazierà , e si può anche eseguire meglio il giorno dopo il riposo .


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