Tecniche per correre più a lungo

Non ogni corridore vuole allenarsi per una maratona , ma aumentando il chilometraggio è un obiettivo comune . Sia che si sta attualmente usando due miglia o 20 miglia, un approccio graduale alla vostra formazione è il modo migliore per eseguire lunghe distanze senza più formazione o lesioni che soffrono . L'aumento del carico di lavoro significa che si dovrebbe prestare più attenzione agli altri fattori come la condizione delle vostre scarpe da corsa , un adeguato riposo e una corretta alimentazione . Lento e costante

Un modo è possibile iniziare a correre più a lungo subito è quello di correre a un ritmo più lento . Non richiede di fare una formazione supplementare; basta rallentare il ritmo di due o tre minuti per miglio . Questo ritmo più lento potrebbe consentire di aggiungere diversi chilometri per le solite corse , ma è meglio essere prudenti e aggiungere solo un miglio per settimana. Se si esegue distanze relativamente brevi di circa 1-4 chilometri, si dovrebbe aggiungere solo un miglio e mezzo a settimana .

Striders

Strider o pickup sono una formazione specifica per aiutarvi a correre più a lungo . Dopo un riscaldamento e un po ' di facile esecuzione , usare un passo pieno vicino, ma non abbastanza a , la velocità massima di 50-80 metri . Questo tipo di formazione aiuterà il vostro corpo di abituarsi a correre più veloce utilizzando la tecnica corretta . L' aumento di efficienza e di condizionamento generale vi permetterà di eseguire più a lungo . Si può provare ad aggiungere 3-5 striders alla fine di alcune delle tue corse , invece di fare come un allenamento separato .
Motivazione e gli obiettivi

Immissione gare su strada gestibili 3-6 miglia di lunghezza può essere un buon modo per motivare voi per aumentare il chilometraggio . È possibile provare diversi tipi di vie come trail running , corsa e beach rotte con altre colline. Aggiunta km sarà più facile psicologicamente se approfittare di questa varietà e mantenere le tue corse stimolante. Un partner in esecuzione o un elenco di riproduzione motivazionale sul vostro lettore musicale può anche aiutare a mantenere motivati ​​a tue corse più lunghe .

Fattori aggiuntivi

Correre più chilometri aumenta lo stress sul fianchi, ginocchia , caviglie e schiena , in modo da evitare ferisce è necessario prestare maggiore attenzione al riposo e il recupero tra le esecuzioni . Si può sperimentare con l'aggiunta di un giorno di riposo dopo una lunga corsa o aumentando la quantità di tempo che intercorre tra lunghi percorsi con brevi corse in mezzo. Ricordatevi di tenere le scarpe da corsa in buone condizioni e sostituirli circa ogni 200 a 400 miglia. Una corretta alimentazione è anche una considerazione importante quando si aumenta l'attività fisica , in modo da monitorare la vostra dieta per assicurarsi che si sta mangiando abbastanza alimenti sani come frutta fresca e verdura , cereali integrali e proteine ​​magre .



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