Modi divertenti per Run Sprint

Correre sprint ha molti effetti positivi sul corpo e si può continuare a raccogliere i benefici a lungo dopo l'allenamento è finito . Tuttavia , sprint di base possono diventare stantio dopo un po ' meno a combattere questa sensazione banale con variazioni divertenti ed emozionanti . Sempre scaldare prima di eseguire sprint . Trova un partner
esecuzione di sprint con un partner aumenta la motivazione e la responsabilità per la vostra routine di allenamento .

Correndo con un partner è un ottimo modo per incorporare un elemento di divertimento nella vostra sprint allenamento di routine . Si può anche aumentare la motivazione e la responsabilità . Provate a variare la distanza degli sprint e correre il vostro partner . L'aggiunta di un livello di competitività e avere qualcuno con cui condividere l'esperienza con renderà l'esecuzione sprint sembrano molto meno noioso .
Il Fartlek
Il Fartlek è un modo efficace per incorporare sprint nella vostra allenamento e godersi il paesaggio che cambia intorno a voi , allo stesso tempo .

Il Fartlek , che significa " gioco di velocità " in svedese , è un modo divertente ed efficace per incorporare sprint nella vostra corsa standard. Inizia impostando una distanza per la corsa - un miglio o due di solito è una buona distanza per iniziare. Una volta che hai iniziato a correre ad un ritmo warm-up per circa 5 minuti , iniziare a scegliere i luoghi di interesse a circa 20 metri di distanza e sprint a loro. Una volta raggiunto il punto di riferimento , rallentare di nuovo giù al vostro ritmo jogging. Continuare a fare questo per diversi intervalli di punti di riferimento a varie distanze . Il forte si diventa, più a lungo si può sprint tra i luoghi di interesse .
Conquistare una sprint Hill
Hill sono un ottimo modo per mescolare i vostri allenamenti sprint standard e aumento la tua forza cardiovascolare .

Un altro modo per implementare un senso di divertimento in allenamento è quello di fare sprint collina . Questo esercizio è destinato a chi ha già esperienza di corsa sprint , ma è molto più facile ferirsi esecuzione sprint collina che è in esecuzione su un terreno pianeggiante . Comincia a trovare un colle sul normale percorso corsa o vicino a casa tua . Datevi un conto alla rovescia , e cercare di sprint su per la collina il più velocemente possibile . Una volta raggiunta la cima o non può correre più lontano , cammina lentamente verso il basso e tentare di sprint indietro fino alla cima . Provare cinque ripetizioni per iniziare e il tuo lavoro su. Dopo aver conquistato la collina , iniziare voi stessi tempi e cercare di rompere il vostro record con ogni nuovo rappresentante .
Relè Gruppo
si Correre sprint stile relè spinge a correre più veloce .

Per questo allenamento , cercare di ottenere almeno quattro altri corridori e un oggetto di uso domestico leggero che può essere utilizzato come un bastone , un tovagliolo di carta in rotolo vuoto è un ottimo esempio . Vai a una traccia o tracciare in anticipo un percorso circolare per tutti voi a correre . Spazio fuori ogni persona lungo il percorso , assicurandosi che ci sia una distanza uguale tra ogni velocista . Un velocista inizia con il testimone e sprint lungo il percorso o traccia fino a quando lei arriva al velocista successivo , che prenderà il testimone e sprint con esso fino a che non raggiunge la velocista . Puoi continuare le off passa per il numero di giri come il vostro gruppo ritiene più opportuno . Eseguire cinque giri , prendere una pausa di 5 minuti e poi sprint per altri cinque giri .


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