Come eseguire un 5K con i bambini

Esecuzione di un 5K con i bambini è un modo piacevole per trascorrere il tempo con i vostri figli e li prendere l'abitudine di stare in forma . La 5K è di circa 3,1 miglia , che è una buona distanza per i bambini di età superiore dell'8 , soprattutto se si combinano in esecuzione con piedi . I bambini potranno godere di realizzazione così come passare il tempo con voi . Come gli adulti , i bambini hanno bisogno di un regolare programma di allenamento . Hanno anche bisogno di molto incoraggiamento e rinforzo positivo . Se si effettua l'esecuzione di un 5K un'esperienza positiva per i vostri bambini , che possono crescere in runners per tutta la vita . Istruzioni
Formazione
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avviare piccole. Lavoro fino alla piena 5K a mezzo miglio alla volta . Iniziare eseguendo un mezzo miglio giro per il quartiere con il vostro bambino due volte a settimana , e assicurarsi di essere incoraggiante . Aggiungi un altro mezzo miglio ogni settimana come idoneità del bambino cresce , fino a che non può correre il pieno 5K senza alcun problema . Se lei è più adatto da giocare altri sport , si può progredire più velocemente .
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Train con il bambino quando possibile, in modo che diventi una attività di legame , ma tenete a mente che perché è più piccolo , il suo ritmo sarà probabilmente più lenta della tua. Insegnare la corretta stimolazione , i bambini tendono a funzionare a due velocità : uno sprint e una scansione. Mostrargli un ritmo moderato con l'esempio .
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Focus sul divertimento di questa esperienza, non a vincere . Enfatizzare quanto siete orgogliosi del fatto che lei è l'esecuzione di un 5K , non su come si può migliorare il suo tempo . La sua ricompensa per un lavoro ben fatto con uno spuntino sano o un viaggio al cinema .
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equipaggiare il tuo bambino nella corretta ingranaggi in movimento. Scegliere le scarpe che sono specificamente costruite per l'esecuzione . Visita un negozio di specialità in esecuzione o l'atletica , se possibile, per ottenere i suoi piedi adeguatamente misurati . Vestirlo in un top larghi e corti in un tessuto che favorire la traspirazione della pelle .
On Race Day
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Tutto pronto per la gara , la copertura tutta la pelle esposta con crema solare e incoraggiare il bambino a indossare un cappello . Assicurarsi che mangia una colazione leggera di frutta e pane tostato due ore prima della gara --- troppi grassi e proteine ​​sarà difficile da digerire . Servirlo 16 once di acqua come bene .
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Consentire al bambino di fermarsi e camminare se lei è stanca , e per arrestare completamente se lei è nel dolore . I bambini non dovrebbero spingere nello stesso modo che gli adulti possano , perché non hanno davvero imparato i propri limiti . Il suo elogio per un lavoro ben fatto , se lei finisce la gara o meno .
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Se le regole di gara permettono, entrano con il vostro bambino . Egli apprezza la vostra azienda e incoraggiamento , e sarete in grado di monitorare come sta e se ha bisogno di riposare o di fermarsi.
8

Dì a tuo figlio che lei dovrebbe fermarsi e bere ogni volta che lei è sete , e che avrebbe dovuto camminare per un po 'se si sente troppo stanco o inizia a crampi . Sottolinea che la sua salute e il divertimento sono più importanti per voi che il suo tempo .


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