Chiavi per un veloce 40 Yard Dash

Le misure di 40-yard , non solo la velocità , ma accelerazione e atletismo generale . E 'utilizzato per valutare il potenziale dell'atleta in una vasta gamma di sport , soprattutto di football americano . Come con qualsiasi sforzo atletico , un'adeguata preparazione fisica e preparazione metteranno un atleta nel migliore possibilità di successo , ma la meccanica del corpo e tecnica anche svolgere un ruolo chiave nella velocità complessiva . Formazione

un regime di allenamento che promuove guadagni in forza e resistenza contribuirà al successo in allenamenti di velocità e prove . Ma il modo migliore per migliorare la vostra sprint è di sprint . Allenamenti di velocità sprint , allenamenti pliometrici e il vecchio pneumatico run sono modi efficaci per accelerare gli impulsi dal sistema nervoso centrale . Il tempo di recupero è di primaria importanza quando si eseguono esercizi di velocità , e gli atleti dovrebbe consentire 36-48 ore per recuperare completamente da un allenamento di velocità . In caso contrario , il sistema nervoso diventa affaticato e non sarà in grado di eseguire alla massima velocità .
Piede Placement

Un buon inizio fuori della linea e rapida accelerazione all'inizio la velocità è fondamentale per un breve tratto come il 40-yard , e molto di questo ha a che fare con il posizionamento iniziale piede di partenza. Incrociare le braccia davanti a voi determinare quale gamba è la " gamba rapida" e che è la " gamba potere". Qualunque sia la mano è nascosto sotto l'ascella , la gamba opposta è la gamba rapido . Quando si avvia da una a tre punti o la posizione di sprinter , un modo rapido per ottenere una corretta spaziatura è quello di posizionare le gambe potere lunghezze di 2 piedi dietro la linea di partenza , con la gamba breve un'altra lunghezza piede dietro il piede della gamba potere .


movimento del braccio

Secondo Mike Gough , presidente di Procombinetraining.com , corretto movimento del braccio è altrettanto importante quanto il movimento delle gambe rapido per ottenere velocità rapidamente . Tenere le mani e le palme rilassato per evitare tenuta tra le braccia e le spalle . Tenere i gomiti nascosto vicino al corpo e ad angoli di 90 gradi. Oscillare le braccia verso il traguardo e che aiuterà a evitare la rotazione indesiderata parte inferiore del corpo .
Breathing

Secondo un articolo a Bodybuilding.com , ricerca sovietica mostra che tiene il respiro inizialmente all'inizio della corsa aumenta la pressione sanguigna e reclutamento di unità motorie . Il modello di respirazione ottimale è di trattenere il respiro per i primi 10 metri , espirare i prossimi 10 metri , profondamente inalare i prossimi 10 yards , e finire la volata espirando .


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