800 Meter Dash Formazione

Formazione per il precipitare di 800 metri coinvolge discipline incentrate sulla velocità , forza e resistenza . I 800 metri di distanza cruscotto è equivalente ad un quasi un mezzo miglio in cui il corridore utilizza la velocità , la potenza e la strategia di eseguire due giri a tutto campo . Da qualche parte tra Striding conservatore e un pieno sprint all'ultimo giro , la 800 è uno dei più impegnativi di tutti gli eventi di atletica . La storia della formazione Metodologia

I metodi tradizionali di formazione per i 800 metri incentrati su formazione a distanza per sviluppare le competenze in esecuzione . La moderna scienza dello sport rivelato differenze fisiologiche caratteristiche della fibra muscolare tra fondisti e velocisti , fornendo la prova scientifica che fondisti e velocisti non dovrebbero allenarsi allo stesso modo

metodi di formazione . Moderni capire che le caratteristiche delle fibre muscolari definiscono le capacità del corridore per distanza in esecuzione o sprint . Fibre muscolari a contrazione lenta sono più adatti a lunghe distanze , mentre le fibre muscolari a contrazione rapida consentono l'esplosività necessaria per lo sprint .
Importanza della formazione

di 800 metri dash richiede la sinergia di allenamento aerobico e anaerobico per favorire i processi metabolici . Questo processo massimizza la capacità del corridore far circolare il sangue e fornire più ossigeno ai muscoli . Potenza aerobica influenza la velocità , mentre il potere anaerobica colpisce il potere di eseguire duro per 800 metri .

Tipi di formazione

allenamento regolare è più intenso e si concentra su tutti gli aspetti della formazione sprint con gli allenamenti che sono destinati ad aumentare la capacità aerobica e anaerobica . Durante l'allenamento regolare , di eseguire varie distanze a varie velocità , lavorare sulle dinamiche falcata e incorporare circuito e allenamento con i pesi , il tutto in un regime di allenamento da cinque a sei giorni .

Formazione competitiva alleggerisce il carico un po ' per evitare ferita ma ancora si spinge a massimizzare i aerobiche e anaerobiche limiti per aumentare la velocità . Allenamenti di velocità includono ripetizioni veloci , brevi distanze e durate , mentre anche incorporando allenamento con i pesi e numerose altre discipline .
Importanza della tecnica e Pace

Pace di formazione per 800 metri cruscotto è un aspetto importante per lo sviluppo di resistenza e tecnica di esecuzione . Un regime di stimolazione con le distanze da jogging che vanno da uno miglio o più per una corsa di fondo per tempo . Tecnica concentra sull'efficienza passo e correre angoli aggressivi , e il ritmo aumenta la consapevolezza del corridore della posizione e permette il corridore a punto strategie a velocità di influenzare la sua posizione di corsia .
Intervalli
< p > Intervalli per i 800 metri sono una forma di esecuzione in cui si esegue a varie velocità che vanno da sprint a un ritmo di gara sostenuto , e variando distanze da 200 metri a 1.000 metri. L'interval training è utilizzato per aumentare la velocità e la resistenza attraverso la promozione di VO2max ( massimo la capacità aerobica ) , economia di esercizio e la soglia del lattato ( livello di sforzo in cui i muscoli producono acido lattico ) .

Considerazioni

Il corridore di 800 metri possiede caratteristiche in modo univoco adatte ai 800 metri più di ogni altra distanza . Più che corre veloce , è necessario avere la capacità di eseguire economicamente , tollerare la formazione , hanno caratteristiche di fibra muscolare (sia lenta e contrazione rapida ) e la possibilità di recuperare . Questo livello di formazione richiede anche un alto grado di disciplina stile di vita con aree quali abitudini di sonno e la nutrizione .


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