Segreti 100 metri piani

Il cruscotto 100 metro richiede esplosività , i tempi e la velocità tremenda e rappresenta il primo evento in collegiale e sprint olimpico. Corsa veloce richiede anche una grande quantità di lavoro tecnico che si concentra sul controllo del ritmo del proprio passo durante la gara . Gli atleti di formazione per la scuola soddisfa o che mira a stabilire un nuovo record mondiale può incorporare alcuni segreti di formazione per raggiungere i loro obiettivi . Incorporare le Olimpiadi di risalita

Sprinter può aumentare la velocità in uno dei due modi : aumentando la loro lunghezza del passo o aumentare la frequenza del passo applicando più forza a terra ad ogni passo . Il secondo metodo richiede sempre più forte , e secondo lo scrittore Keats Snideman nel suo articolo " 5 punte chiave per la progettazione di efficaci programmi di Sprint , " velocisti possono guadagnare forza incorporando due sollevamenti olimpici --- strappo e il clean and jerk --- come parte del loro programma di allenamento della forza . Snideman sottolinea che questi impianti si concentrano sullo sviluppo di esplosività piuttosto che la forza bruta , e come tale sarà migliorare l'accelerazione in sprint, soprattutto al di fuori dei blocchi .
Treno in opportune distanze
< p > Nel suo libro "Speed ​​trap, " coach sprint Charlie Francis ha sottolineato alcuni degli approcci rivoluzionari che aveva portato alla formazione del velocista Ben Johnson . Francesco non ha mai avuto treno Johnson a distanze superiori a 125-130 per cento della sua lontananza dell'evento , quindi un atleta la preparazione per i 100 metri non dovrebbe correre distanze superiori ai 130 metri . Snideman osserva anche su questo concetto quando fa notare che anche molti allenatori ritengono che ogni atleta ha bisogno di condizionamento di resistenza , e ha quindi bisogno di correre lunghe distanze per " essere in forma ". Si raccomanda che i velocisti lavorano sulla formazione tempo --- esercizi volti a migliorare la tecnica sprint --- ad intervalli di circa 100 metri .
Respirare correttamente
< p > Anche se i 100 metri non è uno sport di resistenza , i muscoli di un velocista richiedono una enorme quantità di ossigeno per mantenere le velocità massime . Respirazione veloce durante sprint assicura che i muscoli ricevono l'ossigeno necessario . Respirazione esercizi che si concentrano sulla presa rapida , respiri profondi in rapida successione può contribuire a rafforzare una corretta respirazione durante uno sprint in modo che un atleta migliora la velocità e quante volte lui o lei prende in aria. Gli atleti dovrebbero anche assicurarsi che i loro corpi privilegiata a respirare correttamente in concorso iniziando questa rapida sputafuoco momento in cui passo in blocchi di partenza .
Sprint Downhill

velocisti possono aumentare la loro frequenza del passo da discesa sprint in leggera pendenza . Esecuzione su un 8 - a 16 gradi in discesa pendio costringe le gambe e fianchi di muoversi più veloce , in quanto devono compensare la forza di gravità per mantenere l'atleta cada. Uno studio condotto dal Dr. Michael Gray e Jessica A. Sauerbeck intitolato "Speed ​​Programma di Formazione per i giocatori di calcio di alta scuola , " ha trovato che i corridori delle scuole superiori hanno migliorato la loro accelerazione in soli 4,5 settimane dopo che incorpora discesa allenamento per la velocità . Periodico discesa sprint aiuterà un velocista a migliorare la fase di accelerazione della corsa .


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