Come ritmo un Dash 400 Metri

Il cruscotto 400 metro è uno degli eventi sprint più estenuanti che possono essere eseguiti . Anche definendolo uno sprint mette in discussione come dovrebbe essere eseguito . A solo un quarto di miglio , è troppo breve per essere considerato un evento di lunga distanza. Eppure , a oltre 300 metri, spinge i confini di ciò che è generalmente considerato uno sprint. Non esiste un modo giusto o sbagliato per eseguire un trattino 400 metro ed ogni atleta dovrà scoprire il suo ritmo . La cosa importante è di sviluppare un piano di gara e bastone ad esso . Istruzioni
Run Flat Out
1

Eseguire il primo 100 metri pieno fuori . Cercate di aumentare il tempo attraverso i secondi 100 metri . Nella fase di formazione, si sincronizzazione il vostro tempo sprint di 200 metri dà un indicatore utile per estrapolare il tempo 400 metro .
2

Usa le tue riserve di energia per mantenere la velocità attraverso i terzi 100 metri. Realtà biologiche impongono che non è possibile eseguire la seconda parte di gara più velocemente di quanto avete fatto la prima , se è stato eseguito il primo semestre spendere il 100 per cento del vostro sforzo ed energia .
3

Affidatevi a la vostra resistenza per portare l'utente attraverso gli ultimi 100 metri . Spendendo la vostra capacità massima sprint nella prima parte della gara si dovrà " tenere " a qualsiasi vantaggio si spera guadagnato .
Una corsa misurata
4 < p > Eseguire i primi 100 metri al 75 per cento al 95 per cento della velocità sprint 100 metro . Se si sceglie di te stesso ritmo nella parte bassa di questo intervallo , è probabile che sarà fuori il ritmo dei leader , ma si dovrebbe avere riserve di energia a disposizione per consentire di accelerare .
5

Accelerate attraverso il secondo 100 metri, aumentando ulteriormente la velocità nella terza 100 metri.
6

Eseguire gli ultimi 100 a 150 metri di gara in una full-out sprint. Ciò consente di terminare forti e compensare eventuali carenze distanze durante la seconda parte della gara .


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