Come addestrare 400 Metri Runners

Formazione per una corsa di 400 metri richiede una combinazione di velocità e resistenza . Si tratta di uno degli sport più impegnativi e ferocemente competitivi. Un atleta che ha qualità del Sprinter nonché meta - Miler ha un bordo a causa della velocità e tenacia tali distanze richiedono . Istruzioni
1 Track and field vincitore

Dividere la sessione di allenamento in modo tale che si è in grado di costruire la forza corridori , resistenza , flessibilità , e la fase di recupero. Prima di ogni sessione di allenamento , gli atleti devono riscaldarsi con corsa leggera e stretching in modo che tutti i gruppi muscolari sono lavorate fino ad assorbire la tensione e lo stress durante la corsa . Il riscaldamento e si estende dovrebbero essere di almeno 15 minuti.
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Split ogni corsa di 1000 metri in incrementi . Includere alcuni sprint e anche le distanze in esecuzione in ogni incremento . Assicurati di permettere ai corridori di riposare per almeno 10 minuti tra ogni incremento di 1.000 metri . Durante l'addestramento , l'attenzione dovrebbe essere messo sulla costruzione forza e resistenza. Come procede la formazione , continuano ad aumentare gradualmente la velocità .
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formazione pratica regolare di resistenza in cui si mette un certo periodo di tempo per l'esecuzione ad un ritmo costante . Un buon allenatore farà gli atleti correre in un ambiente concorrenziale simulato e tirare fuori il meglio nei suoi corridori. Per misurare la distanza percorsa in un tempo specifico (come sprint o lunghe distanze ) , utilizzare un timer . Questo vi aiuterà a conoscere ciò che deve essere lavorato .
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Effettuare esercizi di flessibilità e sollevamento pesi una parte frequente della routine di allenamento per i vostri corridori . Durante la fase di recupero , si concentrerà su esercizi a bassa intensità come il jogging , flessibilità e lunga distanza in esecuzione . Nella fase di recupero , si può anche pianificare la vostra prossima serie di esercizi di corsa dovrebbe andare .
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Fare uso di trapani massima velocità per scoprire la massima velocità alla quale i vostri corridori possono sprint 400 - meter dash . Avere almeno una fase di ripresa incorporato nel periodo di formazione in cui ci si concentra su principalmente attività a bassa intensità come la corsa a lunga distanza e flessibilità . È anche possibile pianificare il vostro prossimo allenamento di routine , mentre i corridori recuperare per un paio di settimane.


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