Come costruire Endurance per il 400 Metri Dash

Il cruscotto di 400 metri è un evento che i compiti sia la vostra resistenza e la velocità . Per competere con successo , è necessario bilanciare entrambi questi agli estremi della vostra capacità . La formazione adeguata per l'evento si concentra sulla velocità e resistenza in egual misura . Inoltre , è fondamentale mangiare correttamente durante il periodo di formazione in modo che i vostri livelli di energia sono attenuati alla quantità di cibo che si sta ingerendo . Cose che ti serviranno
pista da corsa
Cronometro

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Warm up prima di ogni sessione di allenamento eseguendo tratti che si concentrano sulle gambe e parte bassa della schiena . L'accumulo di acido lattico nelle gambe è il nemico nel cruscotto di 400 metri , ed è contrastata da un riscaldamento completo . Imparare i movimenti di yoga per migliorare la flessibilità e ridurre l'accumulo di acido lattico .
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Eseguire su una pista per costruire la vostra velocità di sprint e resistenza , utilizzando un cronometro per misurare i propri progressi . Poiché il trattino di 400 metri è essenzialmente una miscela di una gara di durata e una gara sprint , lavorare la vostra resistenza e velocità insieme fornirà risultati migliori di lavorare su uno individualmente . Inizia a un ritmo moderato dalla linea di partenza della pista . Questa sarà la vostra velocità lento come si arrotonda la pista . Quando si raggiunge il contrassegno quarto , accelerare la corsa a circa due volte più veloce la velocità lenta. Quando si raggiunge il contrassegno mezzo , rallentare la velocità alla velocità di partenza. In questo modo , alternare la velocità per 3 o 4 giri o fino a quando si sente che hai finito . Fate questo 2-3 volte alla settimana .
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Impostare il giorno seguente formazione individuando una collina o lunga serie di scale che è possibile eseguire su. Questo allenamento sarà utilizzato per costruire la parte bassa della forza muscolare e la resistenza del corpo . Salite la collina al ritmo hai iniziato il tuo allenamento con il giorno prima , ma non aumentare la velocità . Si dovrebbe lavorare per mantenere la stessa velocità per tutto l'allenamento . Continuare questa parte della formazione fino a sentire lo stesso livello di stanchezza che ti sei sentito quando hai finito l'allenamento del giorno precedente . Fate questo esercizio 2-3 volte a settimana .
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programmare una giornata pausa dopo i due giorni di formazione o anche tra di loro , se necessario. Interruzioni sono altrettanto importanti , se non di più , rispetto ai giorni effettivi di allenamento . Questo perché durante le giornate di formazione , si sono essenzialmente abbattere il muscolo , mentre nei giorni di interruzione , il muscolo si costruisce back up .
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Sviluppare un piano di dieta che si adatta alle vostre esigenze energetiche personale . Assicurarsi che la dieta è pesante di proteine ​​a basso contenuto di grassi , verdura e acqua. L'obiettivo non è quello di perdere peso , ma piuttosto di fornire il vostro corpo l'energia di cui ha bisogno per soddisfare le esigenze fisiche della formazione . Se, ad esempio , i tempi di funzionamento stanno aumentando anziché diminuire , quindi aumentare l'apporto calorico . I tempi di crescenti sono un prodotto del tuo corpo non avere abbastanza carburante per eseguire al suo apice .
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Accorciare la corsa pista per 400 metri , dopo due settimane di allenamento , eseguendo la corsa al vostro superiore velocità . Lasciatevi riposare 2-3 minuti e eseguire la corsa 3-4 volte al giorno , concentrandosi sulla diminuendo il tempo con ogni sprint . Interrompere la scala o collina corsa e iniziare a correre l'intera traccia 3-4 volte a una velocità leggermente più veloce di fare jogging per continuare a costruire la vostra resistenza .


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