Come allenarsi per il lancio del martello
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Dividete il vostro stagione di allenamento in tre fasi : preparazione, pre- gara e della concorrenza . Segui la stagione di allenamento con una breve fase di recupero consistente in un paio di settimane di attività fisica a bassa intensità .
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Focus on lucidare la vostra tecnica - martello gettando durante la prima fase di formazione . Trascorrere alcuni giorni a settimana lavorativi a gettare basi di tecnica come la postura , il ritmo, l'equilibrio e la velocità della palla .
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concentrarsi sullo sviluppo vostra forza di base per tutta la stagione di allenamento . Fare allenamenti nucleo tutti i giorni di allenamento , tranne nei giorni di riposo designati . Durante la prima e la seconda fase della vostra formazione , si dovrebbe fare una formazione di base per cinque giorni alla settimana e riposare due giorni.
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Peso treno di due o tre giorni a settimana durante la prima fase della vostra formazione . I lavori per la vostra forma fisica generale, nei giorni in cui non si è allenamento con i pesi o di riposo .
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Incorporare la concorrenza in stile lancio del martello nella seconda fase della vostra formazione . Tre volte a settimana , in pratica il lancio del martello e cercare di simulare le condizioni di concorrenza . Prendere le misure e impostare obiettivi di performance in questo momento. Si potrebbe anche voler registrare se stessi gettando per ottenere un'altra prospettiva sulla vostra tecnica .
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Ottenere un feedback da allenatori e esaminare il Vostro prestazioni da vicino in questo momento per valutare le aree che hanno bisogno di più lavoro e riorientare vostra routine di allenamento . Rendetevi conto che se si modifica la vostra tecnica , le prestazioni probabilmente soffrirà prima di migliorare , in modo da essere paziente quando perfezionare la vostra tecnica di lancio .
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Fare attenzione a bilanciare diverse routine da lancio se si partecipa in più di un gettando evento . Gli atleti che gareggiano in più eventi di atletica spesso hanno difficoltà a bilanciare lo sviluppo delle competenze . Fare attenzione a non lavorare troppo i gruppi muscolari e sovrallenamento in generale durante questa fase della vostra formazione . Iniziare a eliminare gradualmente i pesi prima della gara .
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Durante la fase concorsuale , eliminare allenamento con i pesi . Continua la formazione di base quattro giorni della settimana . Alternate tra piena forza giorni hammer throw e giorni di fitness in generale. Appoggiare due giorni della settimana , partendo dal presupposto che siete in competizione un giorno della settimana .
[Come allenarsi per il lancio del martello: https://it.sportsfitness.win/sportivo/Track---Field/1006030247.html ]