Come addestrare per la Sprint 100 metri
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Migliora la tua biomeccanica corsa e tecnica . Rompere la gara in tre o quattro fasi distinte , e concentrarsi sul perfezionamento vostri movimenti in ciascuno. Avere un allenatore a sottolineare i vostri errori tecnici è essenziale per il successo .
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costruire la resistenza eseguendo 200 metri e sprint di 300 metri . Questi addestrare il vostro corpo a rimanere alla massima velocità per l'intero 100 metri , ti impedisce di ritardo il campo alla fine della corsa .
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Incorporare pliometrico per aumentare la vostra esplosività e diminuire la vostra reazione tempo . Attenzione per sovrallenamento durante pliometria . Due o tre sedute a settimana è tutto ciò che serve per vedere i risultati .
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continuamente lavorare sulla vostra partenza . Questo è spesso dove le corse sono vinte o perse . Obiettivo di essere fuori dei blocchi in meno di 0,2 secondi .
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Stabilire una routine di allenamento con i pesi che costruisce la massima resistenza senza bulking up . Sollevamento pesi pesanti per le basse ripetizioni di solito è il modo migliore per andare .
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Get flessibile . Come un velocista , devi essere flessibile per i vostri muscoli a lavorare con forza e in modo efficiente . Concentratevi sul allentando i vostri flessori dell'anca , muscoli posteriori della coscia , glutei e quadricipiti .
[Come addestrare per la Sprint 100 metri: https://it.sportsfitness.win/sportivo/Track---Field/1006030220.html ]