Come addestrare per Pista da corsa

record del mondo sono impostati e rotti da atleti in gare di atletica durante le Olimpiadi causa il culmine di anni di intenso allenamento e messa a fuoco . Traccia ha diversi eventi che richiedono diversi esercizi ed esercitazioni di velocità per essere in grado di competere ad alto livello . Formazione per l'esecuzione in questi eventi richiede resistenza, forza , potenza e soprattutto impegno da parte dell'atleta. E 'estremamente importante per pianificare il vostro anno, in modo da svolgere il vostro meglio quando si è in competizione . Cose che ti serviranno
Traccia di scarpe
Warm up Pesi vestito
sfera Medicina
Salto della corda

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Formazione per resistenza, forza e velocità

1 Il modo corretto per allungare

Stretch prima di ogni allenamento per evitare lesioni . Inizia con tocchi punta e fare tre serie da 15 . Sedersi sul pavimento , diffondere le gambe ampie e sporgersi e toccare le dita dei piedi e tenere premuto il tratto per 20-30 secondi , ripetere questa operazione per due serie di 15 . Alzati , portare il piede fino ai glutei e tenere questo tratto per 20 secondi e ripetere per tre serie da 15 . tuoi muscoli devono sentire caldo e rilassato dopo aver eseguito tesi tratti. Lo stretching deve essere eseguita prima e dopo ogni allenamento .
2 allenamenti Corsa veloce

sprint Run , come sprint aiuta la velocità di guadagno corridore e resistenza . Eseguire 50 a sprint 100 - cantiere e fare sei set ogni giorno durante il periodo di formazione . Stop in - tra le sprint per dare al vostro corpo un breve riposo prima di andare al prossimo sprint. Un tempo di riposo 1-2 minuto è sufficiente . Inizia con una corsa di due miglia e aggiungere uno miglia ogni settimana fino a quando si è in una corsa di cinque miglia almeno tre volte alla settimana , l'esecuzione di cinque miglia , cinque volte a settimana è ottimale.
3 < p > sollevare pesi almeno tre volte a settimana . Inizia con pesi bassi , circa cinque a 10 libbre, fare tre serie da 15 con i riccioli , distensioni su panca e solleva la gamba . A poco a poco il tuo lavoro fino a sollevare 15 chili, pur continuando le tre serie di 15 ripetizioni di ogni esercizio . Ciò rafforzerà tutti i muscoli per dare una migliore resistenza .
4 corda di salto per il coordinamento

Una saltare la corda per almeno 10 o 15 minuti tre volte alla settimana . Saltare la corda migliora la coordinazione , l'equilibrio e la velocità . Il tuo lavoro fino a saltare la corda per 20 minuti ogni giorno per migliorare le prestazioni .
5 tratto di raffreddamento con lo yoga

Una Raffreddare con lo yoga leggero stretching dopo ogni allenamento . Rivolta verso il basso cane, montagna posa , locusta posa , posa di cammello , posa del bambino e il cadavere pongono sono buoni estende per rilassare i muscoli stretti . Tutte queste pose sono a livello principiante e non sono difficili da preforme .
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