Come allenarsi per una gara di cinque miglia

Una gara di cinque miglia , noto anche come 8K , non è come correre una maratona . Una persona attiva potrebbe correre cinque miglia senza molta formazione intensiva . La persona media, tuttavia , avrà bisogno di allenarsi per un tale evento . Correttamente la formazione di correre per quella distanza fa cinque miglia facilmente fattibile . Cose che ti serviranno vestiti
comodi
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delineare un programma di allenamento di 8 settimane . Elaborare sei giorni alla settimana per otto settimane consecutive . Il programma dovrebbe consistere di vari corsa , stretching e esercizi di rafforzamento . Alcuni giorni sarà più leggero o più pesante rispetto ad altri .
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Stretch e allenarsi per forza il lunedì . Allungare i quadricipiti, bicipiti femorali , glutei e polpacci . Stretch prima di correre per riscaldarsi e poi raffreddare . Fare allenamento della forza, come ad esempio distensioni su panca , righe, riccioli, scricchiolii e affondi . Questi esercizi funzionano il petto schiena , spalle, braccia , addominali , fianchi, glutei e gambe .
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Eseguire un minimo di due miglia al giorno il martedì , giovedì e domenica . Durante le settimane 3 e 4 , aumentare gradualmente il Giovedi e Domenica corre per tre e quattro miglia al giorno , rispettivamente. Fare allenamento della forza, oltre alla corsa, il giovedì.
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treno Croce il mercoledì e il sabato per 30 minuti , minimo. Nelle settimane da 3 a 8 , aumentare questo gradualmente da 40 a 60 minuti. Formazione trasversale può essere a piedi , nuoto , ciclismo, trekking , danza o qualsiasi altra attività anaerobica .
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Riposo il venerdì . Evitate tutte le attività , se possibile. Consentire al corpo di recuperare . Bere molti liquidi .


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