Come diventare un corridore in 10 settimane

Una delle migliori fonti di esercizio per il corpo umano è in esecuzione . Correre aiuta a costruire la salute cardiovascolare e la resistenza. E 'anche una grande forma di esercizio per aiutare a far fronte allo stress e perdere quei chili in più . Se non hai fatto un sacco di correre o fare jogging in passato , è importante che si avvia lentamente in modo da poter evitare lesioni e ottenere il massimo beneficio dalle vostre corse . Istruzioni
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un mix di camminare e nel correre per la prima settimana . Prendere tre giorni fuori della settimana e provare una corsa lenta e combinazione camminare per circa 15-20 minuti. A piedi per circa 5 minuti e poi correre per un minuto . Tenere questo per tutta la durata della corsa . Ciò contribuirà a dare il vostro corpo e dei muscoli di tempo per adeguarsi ai movimenti e da un ceppo vigoroso esercizio può mettere su muscoli e articolazioni .
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Aumentare il tempo di fare jogging da un minuto a un minuto e mezzo in settimana due. Diminuire il tempo di percorrenza di 2-3 minuti, a seconda di quanto bene si corpo si è adattato al regolare esercizio fisico .
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Continuare a fare jogging per un minuto e mezzo durante la terza settimana , ma calo il tempo di percorrenza . Ormai si dovrebbe correre per un minuto e mezzo e camminare per un minuto e mezzo . Aumenta il tempo totale di esecuzione di tre minuti.
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Jog per circa cinque minuti e camminare solo per due minuti durante la quarta settimana . Dopo aver fatto questo , cambiare il vostro jogging fino ad una corsa costante per circa tre minuti e camminare solo per un minuto e mezzo alla volta . Per finire le corse terminano con una corsa di quattro o cinque minuti , senza piedi .
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Corri per il tuo tempo intero allenamento in settimana cinque. È possibile lavorare -up a questa lentamente ; esecuzione più lunghi senza camminare - fino alla fine della settimana . Da allora si dovrebbe correre per almeno 15-20 minuti senza piedi
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tenere tutto lo stesso per sei settimane . ; tranne il tempo totale alla fine della settimana . Invece di solo corsa per 15 a 20 minuti , aumentare il tempo di esecuzione per 20 a 25 minuti . Fate del vostro meglio per fare jogging per ben 25 minuti , se possibile. Assicurati di rimanere idratati durante le corse .
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Jog per ben 25 minuti a tutti e tre i giorni di funzionamento in settimana sette. Prova a far salire il ritmo un po ' di volta in volta , per aiutare a costruire i muscoli delle gambe più forti e ottenere un allenamento migliore .
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Aggiungere tre minuti per il tempo di esecuzione totale per otto settimane . Questo vi farà correre vicino ad una mezz'ora .
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Ripetere lo stesso allenamento e il tempo di esecuzione di otto settimane , per nove settimane . Questo vi aiuterà a preparare per la vostra settimana finale.
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Aggiungere gli ultimi tre minuti per il vostro tempo totale di esecuzione . Questo vi metterà in esecuzione per un totale di 30 minuti senza piedi a tutti. In questo periodo avrete versato un po 'di peso , ha ottenuto i vostri muscoli in buona forma , e ha contribuito a rendere il vostro cuore sano .


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