Che cosa è una competizione 5K Time

? Club funzionamento casual e gruppi si formano in diverse città degli Stati Uniti come " road runners ", si riuniscono per corse cronometrate su distanze diverse . 5K è l'equivalente metrico a poco più di tre miglia. A meno che non vi qualificate per le Olimpiadi , competitivo è un po 'un termine relativo in esecuzione. Non importa quanto duramente si esegue , la tua forza e la velocità sono basate sulla formazione e l'esperienza e il sesso possono svolgere un ruolo importante. E ' più utile per l'allenamento a pensare del vostro tempo 5K a livelli come principiante, intermedio , avanzato e d'elite . Principianti

Se siete nuovi alla corsa, non si vuole correre in una routine di corsa aggressiva con l'obiettivo di finire tra i primi tre di una gara. E ' meglio per facilitare il vostro corpo in esecuzione , consentendo ai tendini, articolazioni e muscoli per rafforzare prima di spingere forte , altrimenti si rischia di lesioni gravi . A questo livello , si desidera eseguire 15-25 miglia per settimana e uomini e donne può realisticamente puntare a finire un 5K in 24 minuti o più .
Intermediario
< p > "Intermediate " descrive i corridori che registrano ovunque tra 25 e 50 miglia a settimana. A questo livello di fitness, piccole differenze possono diventare apparente tra maschi e femmine corridori in forma simile . Un altro modo di guardare a questo è che le corse di pratica sono in genere più di 5K , anche alla fascia bassa . Questo mostra come la velocità e la forza nel corso di una 5K aumenta più il tuo corpo diventa abituato a correre . Gli uomini a medio livello intermedio tra i sei e gli otto minuti per miglio durante un 5K , mentre le donne media tra i sette e gli otto minuti e mezzo per miglio .
Avanzata

a livello avanzato , i corridori sono la registrazione fino a 60 miglia a settimana e non meno di 40 . parte della vostra formazione comporta distanza in esecuzione e un'altra parte comprende la formazione come fartleks , scoppia la velocità durante la corsa forza. Con una formazione adeguata ad un livello avanzato , è fattibile per conquistare un 5K tra i 17 ei 20 minuti per uomo o per 19-22 minuti per le donne . Mentre non si può vincere la 5K a questo ritmo , si sono in media nel 25 percentile dei corridori competere in questa distanza .
Elite

A livello di elite , si sono in lizza per il primo posto (o almeno i primi dieci ), e su una buona giornata , è possibile per reclamarlo . Corridori Elite rimanere sulla strada fino a quando lui o lei ha registrato almeno 60 miglia e spesso andare avanti . Uomini in esecuzione in forma elite possono velocità di clock sotto i cinque minuti e mezzo per miglio o meno ( finire un 5K in meno di 17 minuti ) e le donne conquistare la stessa distanza in meno di 19 minuti. In confronto il record del mondo per gli uomini è di 12 minuti e 37 secondi, mentre per le donne è di 14 minuti e 11 secondi .


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